سلامت

اشتباهات ورزشی رایجی که نباید در سالن های ورزشی انجام دهیم

درست ورزش کنید

ممکن است شما جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی می روند؛ به کلاس های گوناگون می روید، وزنه می زنید و خلاصه حسابی عرق خودتان را در می آورید اما هر بار که روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان مقداری است که بود. مشکل در کجاست؟ آیا ورزش کردن شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافی نیست؟ در واقع مشکل این است که شما در ورزش کردنتان همان اشتباهات ورزشی را مرتکب می شوید که بسیاری دیگر نیز مرتکب می شوند. برای اینکه وزنتان را کم کنید باید با ورزش کردن کالری بیشتری نسبت به کالری ای که با خوردن غذاها دریافت می کنید، بسوزانید.

بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به سالن ورزشی بروند و صرفا با ماشین های وزنه زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد، در حالی که این گونه نیست یا اگر هنگام ورزش کردن حسابی عرق کرده باشند، تصور می کنند میزان زیادی کالری سوزانده اند، در حالی که وزنی که با عرق کردن از دست می دهید، صرفا مربوط به آب می شود و همه آن با خوردن مایعات جایگزین خواهد شد. مشکل دیگر این است که افراد نمی دانند چگونه از ماشین های ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی شان را درست طراحی و اجرا نمی کنند بنابراین با وجود تقلای جسمی زیادی که انجام می دهند چندان نتیجه نمی گیرند. در ادامه به اشتباهات ورزشی رایج در سالن های ورزشی می پردازیم.

اشتباهات ورزشی

اشتباه اول

معاشرت کردن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش کردن

یکی از اشتباهات ورزشی رایج این است که بسیاری از افراد هنگامی که به سالن ورزشی می روند، آنقدر به صحبت کردن با دوستانشان مشغول می شوند که یادشان می رود برای ورزش کردن به آنجا آمده اند و مدت زیادی را تلف می کنند. بنابراین در سالن ورزشی بر انجام دادن و تمرین هایتان متمرکز شوید و گپ زدن را به زمان استراحت پس از ورزش واگذارید.

اشتباه دوم

ورزش نکردن با شدت کافی

یک از اشتباهات ورزشی که بسیاری از افرادی که به سالن ورزشی می روند آن را اناجم می دهند، این است که تمرینات را با شدت کافی انجام نمی دهند. آنها فکر می کنند صرف حرکت کردن باعث کاهش وزن می شود، در حالی که اگر شدت حرکات تان به حد لازم نرسد، در واقع وقت تان را تلف کرده اید علاوه بر افزایش میزان شدت انجام حرکات، انجام تمرین ها برای مدت طولانی تر، افزایش وزنه ها با دامنه حرکات، انجام تمرینات گوناگون به طور متوالی، انجام تمرینات روی سطح شیب دار یا افزایش دادن فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه های وزنه دار یا آویزان کردن وزنه از قوزک پا نیز می تواند مفید باشد.

اشتباه سوم

تمرین کردن در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرید

روی ماشین های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی – عروقی حین ورزش وجود دارد که به چند منطقه تقسیم شده است. در منطقه ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» خوانده می شود، شدت فعالیت تان خیلی زیاد نیست؛ معمولا در حد ۶۵ تا ۷۰ درصد حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن اما پژوهش ها نشان داده هرچه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می شود و این موضوع نه تنها هنگام ورزش کردن در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی در زندگی روزانه نیز صدق می کند.

صرفا بالا رفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این منطقه کافی نیست؛ این حالت مانند آن است که موتور ماشین تان خاموش باشد، اما کاپوتش هنوز گرم باشد. . لازم است که شدت تمرین کردن تان به بالاتر از این حد معین شده روی این نمودار برسد. اگر نمی توانید یکباره شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این حد عبور کنید.

اشتباهات ورزشی رایجی که نباید در سالن های ورزشی انجام دهیم

اشتباه چهارم

دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی که ماشین ورزش نشان میدهد

همچنین باید مراقب باشید شماره کالری مصرفی روی صفحه ماشین های ورزشی برای فعالیت هوازی گمراهتان نکند. این شماره فقط یک تخمین کلی است و متغیرهای گوناگونی بر آن موثرند. ممکن است صفحه نمایش ماشین نشان دهد که شما ۵۰۰ کالری سوزانده اید. اما تنها ۲۵۰ کالری سوزانده باشید. این موضوع به خصوص در موارد فریب خوردن ماشین، مانند تکیه دادن روی میله های نگهدارنده آن صدق می کند. اگر صرفا رایانه ماشین را ملاک قرار دهید که بر اساس سرعت و شمار چرخشها کالری مصرفی را محاسبه می کند، ممکن است کمتر از حد لازم فعالیت جسمی انجام دهید.

اشتباه پنجم

تغییر ندادن برنامه ورزشی و پیشرفت نکردن به سطوح بالاتر

اگر فعالیت جسمی مشابهی برای بارها انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما نهایتا به نقطه ای می رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه باز می گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی تان با آن روبرو می شوید، نیاز به عوض کردن ماشین و تمرین هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می کردید.

برای مثال ممکن است از انجام ورزش های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه کردن تمرین های قدرتی برای افزایش حجم عضلات-بافتی در بدن که کالری را می سوزاند برایتان مشکل باشد یا برعکس ممکن است فقط تمرین های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی تان را حفظ می کند، اما وزنتان را کاهش نمی دهد. باید آمیزه ای از تمرین های هوازی و قدرتی را انجام دهید.

اشتباه ششم

تکنیک نامناسب ورزش کردن

اگر ندانید چگونه از یک ماشین ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است به دلیل این فقدان مهارت آنقدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. همچنین درست انجام ندادن تمرین ممکن است به آسیب دیدنتان بینجامد و در نتیجه دیگر نتوانید به تمرین ادامه دهید و کالری های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی مطرح می شود که فرد بر انجام تمرینات با تکنیک هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده نادرست هستند، اصرار می ورزد. علوم ورزشی در چند دهه گذشته تحولات بسیاری را گذرانده و ماشین های ورزشی نیز تغییرات زیادی کرده اند. برای حل این مشکل یا از یکی از کارکنان باتجربه سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا برای یکی- دو جلسه از یک تمرین دهنده شخصی استفاده کنید.

اشتباه هفتم

تمرین برای لاغری موضعی

ادعاها درباره تضمین کردن کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی در شکم یا باسن را به کلی فراموش کنید. کارشناسان می گویند ژنتیک عامل اصلی در تعیین جایی است که چربی ابتدا در آن تجمع می یابد یا چربی از آن برداشته می شود. شما صرفا باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. در نهایت با کاهش وزن کلی بدنتان، همه بخش های بدن لاغر می شوند.

اشتباه هشتم

زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن

شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر احتمال آسیب دیدگی ها، ممکن است باعث دردناکی شدید بدن شود. احساس دردناکی به خودی خود بد نیست. در واقع این احساس دردناکی نشانه ای است که بدنتان در حال ساختن عضله است اما فعالیت جسمی بیش از حد، به خصوص اگر زودهنگام باشد، ممکن است باعث شود شما انگیزه تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید.

یک علامت دیگر فشار آمدن بیش از حد بر بدن حین تمرینات، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت هایتان در باقی مانده روز تاثیر خواهد گذاشت و در مجموع از لحاظ سوزاندن کالری ضرر خواهید کرد. میزان کالری ای که شما در طول یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می سوزانید، بسیار کمتر از میزان کالری هایی است که در طول ۲۳ ساعت دیگر می سوزانید. بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید تا میزان کالری مصرفی تان در بقیه روز هم افزایش یابد.

راه حل این است که برنامه ای مختص خودتان برای تمرینات تان داشته باشید. بسیاری از سالن های ورزشی دارای برنامه های رایانه ای هستند که دقیقا همین کار را می کند. در صورت نبودن رایانه، کارکنان سالن ممکن است بتوانند به شما کمک کنند، ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسات دوره ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت معمول در اختیار بگذارد. بنابراین در این باره سوال کنید.

اشتباه نهم

کار نکردن با یک فرد حرفه ای که مجوز یک سازمان ورزشی معتبر را دارد

یک تمرین دهنده حرفه ای به شما کمک خواهد کرد تا هیچ کدام از اشتباهات ورزشی را که ذکر کردیم، مرتکب نشوید. تمرین دهنده شخصی تضمینی برای آن است که شما حداکثر بهره را از تلاش هایتان ببرید. بنابراین برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان طراحی کنید، بهتر است کمک گرفتن از یک تمرین دهنده شخصی مجوزدار یا یکی از کارکنان باتجربه سالن را در نظر داشته باشید. این تمرین دهنده شما را از سردرگمی نجات می دهد، یک برنامه شخصی شده متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می کند و ترتیبی می دهد تمرینات را به درستی انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم تری در مشکل اضافه وزن شماست راهنمایی تان کند.

منبع: هفته نامه سلامت

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

بستن