برای درمان و رفع یبوست چه بخوریم | راه حل و درمان سریع

یبوست یک بیماری است که در آن حرکات روده دشوار و کمتر از حد معمول است. شایعترین علائم یبوست تورم معده یا درد شکم، استفراغ، مدفوع سخت یا کوچک، احساس دفع ناکامل و کاهش اجابت مزاج می باشد.
برخی از دلایل یبوست شامل: تغییر در رژیم غذایی عادی، خوردن مقدار زیادی لبنیات، عدم فعالیت، عدم مصرف آب یا فیبر کافی، مصرف بیش از حد ملین ها یا مشکلات عصبی و ماهیچه های دستگاه گوارش است.

به گفته دکتر سیمران ساینی متخصص تغذیه، غذاهای پر فیبر مانند: سبزیجات دارای برگ سبز، میوه ها، کاهو، آرد سبوس گندم و جو در دفع دشوار کمک می کنند.مقدار زیاد آب و مصرف گیاهان گوناگونی از جمله زنیان با آب، تریفالا و آملا نیز نقش مهمی در بهبود و درمان خشکی مزاج دارند.

در اینجا ۶ غذای شگفت انگیز را که می تواند به پاکسازی معده و معالجه یبوستتان کمک کند پیشنهاد می کنیم. 

۱- درمان یبوست با انواع توت

انواع توت ها سرشار از فیبر هستند. به گزارش وزارت کشاورزی ایالات‌متحده آمریکا (USDA)، هر یک فنجان تمشک ۸ گرم فیبر را تامین می کند.
فیبر حجم مدفوع را افزایش داده و به غذا کمک می‌کند تا به راحتی از طریق دستگاه گوارش حرکت کند.
شما می توانید برای میان وعده صبحانه خود، جو دوسر را با توت فرنگی و یا با یک کاسه ماست یونانی میل کنید که تأثیر تسکین دهنده ای بر معده شما می گذارد.
برخی از انواع توت ها مانند: توت قرمز، شاه توت، تمشک و انگور فرنگی نیز گزینه های خوبی هستند.

۲- پرتقال برای درمان خشکی مزاج

پرتقال ها سرشار از ویتامین C (نرم کننده های مدفوع) هستند و فیبرهای موجود در پرتقال باعث افزایش حجم مدفوع می شوند و محققان دریافته اند که نارینژنین موجود در پرتقال می تواند مانند یک ملین عمل کند.

بیشتر بخوانید: پرتقال و مزایای شگفت انگیز آن در پیشگیری از بیماری‌ها

۳- بادام برای درمان کار نکردن شکم

بادام سرشار از چربی های دوستدار قلب، پروتئین و فیبر است.
مقدار بالای منیزیم موجود در بادام باعث می شود روده ها به خوبی کار کنند.
بادام، اسید معده را خنثی می کند و مدفوع را از طریق روده منتقل می کند.
آنها همچنین به عنوان یک میان وعده کامل زود هضم و سبک عمل می کنند و می توانید آن را به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: بادام و تاثیر شگفت انگیز آن بر پوست و مو

۴- سبوس گندم برای درمان دفع دشوار

طبق مطالعات انجام شده لایه بیرونی دانه گندم از فیبر زیادی تشکیل شده است و به همین دلیل یبوست را درمان و هضم را راحت تر می کند.
و شما می توانید آن را همراه با اوتمیل (صبحانه رژیمی) یا به صورت نان سبوس دار میل کنید.

بیشتر بخوانید: جوانه گندم، خواص فرا سودمند جوانه گندم را بشناسیم

۵- سبزیجات برای درمان یبوست

سبزیجات سبز مانند کاهو، اسفناج و حتی کدو تنبل های فصلی که سرشار از مواد مغذی مانند: فیبر و منیزیم می باشند، باعث انقباض روده  می شوند.
پتاسیم هم به تنظیم تعادل مایعات و انقباض ماهیچه ها کمک می کند.

بیشتر بخوانید: کدو حلوایی بخورید؛ اگر سیگار می کشید و در معرض هوای آلوده قرار دارید!

۶- موز برای درمان یبوست

مقدار بالای فیبر موجود در موز می تواند به درمان یبوست کمک کند.
و آنها می توانند با دفع مدفوع، ضایعات را از بدن خارج کنند.

بیشتر بخوانید: موز را چه کسانی نباید بخورند و مضرات و عوارض خوردن موز را بشناسید

این نکته بسیار مهم است که کل روز برای درمان یبوست آب بنوشید.
بدون وجود آب کافی در بدن، مدفوع از طریق دستگاه گوارش نرم نمی شود و حرکت نمی کند.
برای طعم دار کردن آب می توانید برش های لیمو یا خیار به آن اضافه کنید.

کم آبی بدن شایعترین علت یبوست است.

بیشتر بخوانید: نوشیدن آب چه اندازه بر سلامت پوست و مو شما تاثیر دارد؟

منبع: food.ndtv.com