تست سنجش استرس

این تست سنجش استرس ، برگرفته شده از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس سنجیده می‌شود.

در این آزمون سنجش استرس، به هر رویدادی امتیاز مشخصی بدهید.

برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر کدام از مواردی که برای شما اتفاق افتاده است را با هم جمع کنید. مثلا اگر در ۱۲ ماه گذشته مورد ۳ و مورد ۵ فقط اتفاق افتاده امتیاز شما ۶۵+۶۳=۱۲۸ می شود.

۱. مرگ یکی از اعضای خانواده ……………………. ۱۰۰ امتیاز

۲. مرگ یک دوست صمیمی…………………….۷۳ امتیاز

۳. جدایی والدین…………………….۶۵ امتیاز

۴. زندان…………………….۶۳ امتیاز

۵. بیماری یا جراحت شدید…………………….۶۳ امتیاز

۶. ازدواج…………………….۵۸ امتیاز

۷. اخراج شدن از کار…………………….۵۰ امتیاز

۸. مردود شدن در یک امتحان مهم…………………….۴۷ امتیاز

۹. بیماری یکی از اعضای خانواده…………………….۴۵ امتیاز

۱۰. بارداری…………………….۴۵ امتیاز

۱۱. مشکلات جنسی…………………….۴۴ امتیاز

۱۲. مشاجره شدید با یک دوست صمیمی…………………….۴۰ امتیاز

۱۳. تغییر در اوضاع اقتصادی…………………….۳۹ امتیاز

۱۴. تغییر رشته دانشگاهی…………………….۳۹ امتیاز

۱۵. ناسازگاری با والدین…………………….۳۹ امتیاز

۱۶. ازدواج مجدد…………………….۳۷ امتیاز

۱۷. افزایش حجم کاری در دانشگاه…………………….۳۷ امتیاز

۱۸. دستاورد شخصی قابل توجه…………………….۳۶ امتیاز

۱۹. شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه…………………….۳۶ امتیاز

۲۰. تغییر شرایط زندگی…………………….۳۱ امتیاز

۲۱. مشاجره شدید با استاد…………………….۳۰ امتیاز

۲۲. کسب نمره‌های پایین‌تر از حد انتظار…………………….۲۹ امتیاز

۲۳. تغییر عادات خواب…………………….۲۹ امتیاز

۲۴. تغییر فعالیت‌های اجتماعی…………………….۲۹ امتیاز

۲۵. تغییر عادات غذایی…………………….۲۸ امتیاز

۲۶. نقص فنی خودرو…………………….۲۶ امتیاز

۲۷. تغییر در تعداد افراد خانوار…………………….۲۶ امتیاز

۲۸. تعداد زیاد غیبت در کلاس درس…………………….۲۵ امتیاز

۲۹. تغییر دانشکده یا دانشگاه…………………….۲۴ امتیاز

۳۰. حذف بیش از یک واحد درسی…………………….۲۳ امتیاز

۳۱. تخلف جزیی در رانندگی…………………….۲۰ امتیاز

جواب تست سنجش استرس

جمع امتیازات تان را محاسبه کنید. حالا :

• اگر امتیاز شما ۳۰۰ یا بیشتر شده، این بدین معنی است که سلامت شما بشدت در معرض خطر است.
• اگر امتیازتان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ است، احتمال اینکه طی ۲ سال آینده سلامتتان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است
• اگر امتیازتان کمتر از ۱۵۰ است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

برای حفظ تعادل تلاش کنید:

تعهد‌ها و برنامه‌هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه‌هایتان بکاهید.

اطلاعات کسب کنید:

وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می‌شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس‌های مبهمتان از بین برود.

با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید:

یک دوست یا یک روان‌درمانگر می‌تواند راهکار‌ها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

ورزش کنید:

حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه‌هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی‌دهد، نباید از ورزش صرف‌نظر کنید. هفته‌ای چند بار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

به دیگران کمک کنید:

یپرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت ، کمک به نیازمندان و … به کاهش استرس شما کمک می کند.

خودتان را سرگرم کنید:

وقت گذاشتن برای علایق شخصی می‌تواند شما را از عوامل استرس‌زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرامتان کند.