رژیم لاغری خودسرانه ممنوع!

اگر قصد دارید در روزهای آینده، رژیم لاغری خودسرانه بگیرید، بهتر است بدانید بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی و انجمن متخصصان تغذیه آمریکا فقط ۵ درصد از افرادی که رژیم لاغری خودسرانه می‌گیرند، موفق به کاهش وزن می‌شوند و بیش از ۷۰ درصد از افراد دچار عوارض ناشی از این رژیم‌ها خواهند شد.

یکی از دلایل رواج رژیم لاغری خودسرانه در دسترس بودن برنامه غذایی برخی از رژیم‌های معروف در اینترنت است.
متخصصان تغذیه با بررسی انواع رژیم‌های معروف، فهرست ۷ مورد از بدترین رژیم‌های لاغری سال ۲۰۱۸ میلادی را اعلام کرده‌اند.
در ادامه با این رژیم‌های غذایی نادرست بیشتر آشنا می‌شوید.

رژیم آلکالاین

رژیم آلکالاین یا «آلکالاین اسید»، نوعی رژیم لاغری برای کنترل تعادل pH بدن است.
براساس این رژیم غذایی باید حجم مصرف غذاهای قلیایی مانند انواع سبزی‌ها، بادام و فرآورده‌های سویا در رژیم روزانه به شدت افزایش پیدا کند.
و فرد رژیم گیرنده کمتر از خوراکی‌های اسیدی مانند گوشت قرمز، غذاهای دارای گندم و لبنیات استفاده کند.
محققان براین باورند این رژیم هیچ پایه و اساس علمی ای ندارد.
و فقط به دلیل ساده بودن می‌تواند باعث جلب نظر افراد دارای اضافه وزن شود.
یادتان باشد این رژیم لاغری خودسرانه شما را با کمبودهای تغذیه‌ای شدید کم خونی، ریزش مو و مشکلات مربوط به استخوان و دندان‌ها مواجه خواهد کرد.

رژیم پالئو

رژیم پالئو یا رژیم عصر حجریه، نوعی رژیم غذایی است که بر اساس آن فرد رژیم گیرنده باید هرچه انسان‌های اولیه مصرف می‌کرده‌اند را مصرف کند و هر چه آنها در برنامه غذایی نداشته‌اند را کنار بگذارد.
براساس این رژیم، شکر، غلات، محصولات لبنی و بقولات باید از رژیم غذایی کنار گذاشته شوند.
به جای آنها مصرف گوشت قرمز، ماهی، میوه‌ها و سبزی‌ها کاملا آزاد است.
متخصصان براین باورند سطح فعالیت فیزیکی انسان امروزی با انسان عصر حجر کاملا متفاوت است و شاید این رژیم بتواند در کوتاه مدت باعث کاهش وزن شود اما رو آوردن به آن در بلندمدت می‌تواند مشکلات متعددی مانند کمبود کلسیم و افزایش کلسترول خون را برای فرد رژیم گیرنده در پی داشته باشد.

رژیم خام گیاهخواری

این رژیم برای کاهش وزن، زمانی رایج شد که چهره‌های برجسته‌ای مانند مگان فاکس و اسکارلت جوهانسون اعلام کردند برای تناسب اندام خود به خام گیاهخواری رو آورده‌اند.
داشتن رژیم خام‌گیاهخواری برای مدت بسیار کوتاه ۳-۱ روزه یا یکی دو روز درهفته هیچ مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کند.
اما اصرار به پیگیری این رژیم در طولانی مدت می‌تواند شما را در معرض ابتلا به افت قندخون، کم خونی، کمبود ویتامین B12 و کمبود کلسیم و زینک قرار دهد.

رژیم اتکینز

این برنامه غذایی از دیگر برنامه‌های نادرست جهانی است که طرفداران زیادی در فضای مجازی دارد.
برنامه این رژیم غذایی به شما قول می‌دهد.
از طریق کاهش شدید مصرف کربوهیدرات‌ها، حدود ۷ تا ۸ کیلوگرم از وزن خود را در طول ۲هفته کم کنید.
براساس این رژیم، شما باید حجم مصرف پروتئین‌هایی مانند گوشت‌قرمز، تخم‌مرغ و ماهی را شدیدا در برنامه‌غذایی خود بالا ببرید.
و علاوه بر کربوهیدرات‌ها، حجم محدودی از سبزی‌ها یا میوه‌ها را مصرف کنید.
شاید این رژیم غذایی بتواند در کوتاه مدت باعث کاهش وزن سریع شما شود اما عوارضی مانند خشکی پوست، ریزش مو، برگشت سریع اضافه وزن و افزایش کلسترول خواهد داشت.

رژیم کتوژنیک

شعار رژیم کتوژنیک که برخی به آن رژیم «کتو» هم می‌گویند، این است که «برای سوزاندن چربی‌ها چربی بخورید!».
براساس این رژیم، اگر شما می‌خواهید خلق و خوی خود را بالا ببرید، انرژی و توان ذهنیتان را تقویت کنید.
و چربی بیشتری بسوزانید، باید حجم بیشتری از چربی‌ها را در طول روز استفاده کنید.
در رژیم غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات‌ها شدیدا کم و استفاده از میوه‌ها ممنوع می‌شود.

در این رژیم شما اجازه دارید فقط میوه‌های چربی مانند آووکادو مصرف کنید.
بر اساس رژیم کتو، استفاده از انواع گوشت، لبنیات پرچرب، روغن‌های گیاهی دارای چربی اشباع مانند روغن نارگیل و سس‌های سالاد پر چرب توصیه می‌شود.
متخصصان تغذیه، پیروی از این رژیم راحتی برای دوره‌های کوتاه مدت نیز توصیه نمی‌کنند.
زیرا این رژیم غذایی به هیچ عنوان برای سلامت قلب مفید نیست و می‌تواند عوارض فراوانی برای بدن داشته باشد.

رژیم مکمل‌های غذایی کیتی پری

بسیاری از افرادی که اهل دنیای موسیقی پاپ هستند، کیتی پری یا همان کیتی پرایس، خواننده مشهور آمریکایی را به خوبی می‌شناسند.
زمانی که این خواننده جوان درباره رازهای تناسب اندام خود با رسانه‌های رسمی صحبت کرد، بسیاری از خانم‌ها تمایل به پیروی از رژیم روزانه او برای لاغر شدن پیدا کردند.
براساس رژیم غذایی کیتی پری نوشیدنی‌ها باید به عنوان جایگزین صبحانه، ناهار یا شام برای رساندن آب به بدن در برنامه غذایی جا بگیرند.
کیتی پری در سایت رسمی خود از نوشیدنی‌های خاصی که باعث تقویت عضلات و کاهش ولع به خوردن هله هوله‌ها می‌شود، نام برده است.
براساس اعلام انجمن رژیم غذایی بریتانیا، شاید روش این خواننده جوان باعث کاهش وزن سریع شود.
اما این کاهش وزن به دلیل سرکوب اشتها به هیچ عنوان باثبات نخواهد بود.
و به مرور زمان سلامت فرد را به خطر خواهد انداخت.

رژیم پیوپی

کسانی که رژیم پیویی را برای اولین بار در سطح جهان مطرح کردند و با معرفی آن نیز طرفداران زیادی برای خود به دست آوردند مدعی هستند برنامه رژیمی آنها علاوه بر کاهش وزن، کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را هم ایجاد می‌کند.
جالب است بدانید نام رژیم پیوپی از دهکده‌ای ملقب به سالم‌ترین دهکده دنیا در ایتالیا گرفته شده که بیشتر مردم آنها بالای ۱۰۰ سال عمر می‌کنند.

بر اساس رژیم پیوپی، مصرف ماهی‌های چرب، سبزی‌ها، مغزها و دانه‌های خام بسیار زیاد است.
در این رژیم غذایی، از کربوهیدرات کم استفاده می‌شود و دوره‌های ممنوعیت استفاده از گوشت قرمز، برنج، نان، سیب زمینی و شیرینی‌ها در این برنامه غذایی وجود دارد.
بر اساس رژیم پیوپی مصرف بالای چربی‌ها و استفاده از روغن نارگیل به عنوان یک روغن اشباع مانعی ندارد.
ازاین رو، متخصصان تغذیه کلیت این رژیم را به عنوان یک رژیم غذایی کاملا سالم برای کاهش وزن توصیه نمی‌کنند.
هشدار می‌دهند چیدن برنامه غذایی براساس این نوع رژیم رایج نباید مداوم باشد.

منبع: هفته نامه سلامت