رژیم لاغریلاغری و تناسب اندام

رژیم کانادایی ۱۵ روزه

رژیم  کانادایی ۱۵ روزه

رعایت نکات رژیم لاغری

ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید
این رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید. این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.
لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.
مدت آن فقط ۱۵ روز است نه کمتر و نه بیشتر که ۱۲ روز آن رژیم اصلی است و به مدت ۳ روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ، با گرفتن این ۱۲ روز و ۳ روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شود و قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین ۸ الی ۱۰ کیلو از وزن شما کاسته می شود و ۱۰ الی ۱۵ سانتیمتر از سایز شما کم میشود شاید باور نکنید، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است.
اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از ۷۰ کیلو گرم است میتوانید ۱۲ روز رژیم را گرفته سپس ۳ روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره ۱۲ روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.
این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ،ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.حتما توصیه میشود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.
بعد از ۱۵ روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از ۶ الی ۱۰ ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید
در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید.

روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری

 رژیم 15 روزه کانادایی

روز اول:

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
۳عدد تخم مرغ : ۲۱۰ کالری
اسفناج پخته: ۲۵ کالری
یک عدد گوجه فرنگی : ۲۲ کالری

15 روزه

روز اول:

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو
۳۰۰گرم گوشت گوسفند کم چر ب : ۶۰۰ کالری
کاهو : ۱۷ کالری
آب لیمو : ۵/۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز دوم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز دوم:

نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
هر ۱۰۰گرم کالباس مرغ : ۲۸۰ کالری
یک لیوان ماست کم چرب : ۱۱۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز دوم:

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو
۳۰۰گرم گوشت: ۶۰۰کالری
کاهو : ۱۷ کالری
آب لیمو : ۵/۰کالری

رژیم 15 روزه

روز سوم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
چای : ۲ کالری
دو عدد خرما : ۲۰ کالری

رژیم 15 روزه

روزسوم :

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو
مرغ کبابی یا پخته : ۲۰۰ کالری
سس آب لیمو : ۶۰۰ کالری
کاهو: ۱۷ کالری

رژیم 15 روزه کانادایی

روز سوم :

شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو
سالاد کرفس : ۱۳ کالری
گوجه فرنگی: ۲۲ کالری
آب لیمو: ۰٫۵ کالری

رژیم 15 روزه

روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست : ۲۵۰ کالری

رژیم 15 روزه کانادایی

روزچهارم :

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
یک لیتر آب میوه سیب یا هویج : ۱۰۰ کالری
یک لیوان ماست: ۱۱۰ کالری

رژیم 15 روزه کانادایی

روز چهارم :

شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
۳ عدد تخم مرغ سفت: ۲۱۰ کالری
هویج رنده شده: ۳۵ کالری
۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک: ۲۶۰ کالری

رژیم15 روزه

روزپنجم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست: ۲۵۰ کالری

رژیم 15 روزه

روزپنجم:

نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو
یک ماهی پخته یا کبابی کامل : ۲۰۰ کالری
یک قاشق چایخوری کره : ۱۰۰ کالری
آبلیمو: ۵/۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز پنجم:

شام:۳۰۰ گرم گوشت کبابی+کاهو+کرفس
۳۰۰ گرم گوشت کبابی : ۶۰۰ کالری
کاهو : ۱۷ کالری
کرفس: ۱۵ کالری

رژیم 15 روزه

روز ششم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
یک فنجان چای : ۲ کالری
دوعدد خرما : ۲۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز ششم:

نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
هر ۱۰۰گرم کالباس مرغ: ۲۸۰ کالری
یک لیوان ماست کم چربی: ۱۱۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز ششم :

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون
نصف سینه مرغ پخته یا کبابی: ۲۰۰ کالری
کاهو : ۱۷ کالری
آبلیمو: ۰/۵ کالری
روغن زیتون: ۹۰۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز هفتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری
یک ورق نان تست: ۲۵۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز هفتم :

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو
۳ عدد تخم مرغ سفت : ۲۱۰ کالری
هر ۱۰۰گرم کالباس : ۲۸۰ کالری
کاهو : ۱۷ کالری

رژیم 15 روزه

روز هفتم :

شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه(به صورت دلخواه )
سالاد کلم : ۲۵ کالری
گوجه فرنگی: ۲۲ کالری
سس آبلیمو : ۶۰۰ کالری
یک عدد میوه موز : ۱۰۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز هشتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری

رژیم 15روزه

روز هشتم:

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
نصف سینه مرغ پخته یا کبابی: ۲۰۰ کالری
کاهو : ۱۷ کالری
آبلیمو: ۵/۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز هشتم :

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+ یک عدد میوه
۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی : ۶۰۰ کالری
کاهو: ۱۷ کالری
آبلیمو:۵/۰ کالری
یک عدد میوه شلیل : ۴۴ کالری

رژیم لاغری

روز نهم:

صبحانه :یک لیوان شیر
یک لیوان شیر کم چرب : ۸۰ کالری

رژیم لاغری

روز نهم:

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
نصف سینه مرغ پخته یا کبابی : ۲۰۰ کالری
کاهو : ۱۷ کالری
آبلیمو: ۵/۰کالری

رژیم 15 روزه

روز نهم :

شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه(به صورت دلخواه)
سالاد کاهو :۱۷کالری
خیار: ۱۲ کالری
گوجه فرنگی : ۲۲ کالری
سس آبلیمو: ۶۰۰ کالری
یک عدد میوه سیب : ۷۵ کالری

رژیم 15 روزه

روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست: ۲۵۰ کالری

رژیم 15 روزه

روز دهم :

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
یک لیتر آب میوه سیب یا هویج : ۱۰۰ کالری
یک لیوان ماست: ۱۱۰ کالری

رژیم لاغری 15 روزه

روز دهم :

شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک
یک عدد تخم مرغ سفت: ۷۰ کالری
یک هویج پخته شده و رنده شده: ۳۵ کالری
۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک: ۲۶۰ کالری

رژیم15 روزه

روز یازدهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
یک فنجان قهوه : ۲ کالری
یک حبه قند : ۱۰ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست: ۲۵۰ کالری

رژیم لاغری

روز یازدهم :

نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو
یک عدد ماهی پخته یا کبابی: ۲۰۰ کالری
یک قاشق چایخوری کره: ۱۰۰ کالری
آبلیمو: ۵/۰ کالری

رژیم غذایی

روز یازدهم :

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس
۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی : ۶۰۰ کالری
کاهو :۱۷ کالری
کرفس: ۱۵ کالری

رژیم غذایی

روز دوازدهم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
یک فنجان چای : ۲ کالری
دو عدد خرما : ۲۰ کالری

رژیم غذایی

روز دوازدهم :

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده
۳ عدد تخم مرغ سفت: ۲۱۰ کالری
یک عدد هویج پخته و رنده شده: ۳۵ کالری

رژیم غذایی

روز دوازدهم :

شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو
نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست: ۲۰۰کالری
کاهو : ۱۷ کالری
آبلیمو: ۵/۰ کالری

رژیم-غذایی

روز سیزدهم :

صبحانه :یک لیوان شیر
یک لیوان شیر کم چرب : ۸۰ کالری

رژیم غذایی

روز سیزدهم :

نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
گوشت یا مرغ کبابی یا پخته: ۲۰۰ کالری مرغ – ۶۰۰ کالری گوشت
سالاد کاهو: ۱۷ کالری

رژیم غذایی

روز سیزدهم :

شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+۳ ورق نان تست+۳ عدد میوه
سوپ آبمرغ یا گوشت: ۳۰ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست : ۲۵۰ کالری
۳ عدد میوه انگور، گلابی، گیلاس :
انگور- ۷۰ کالری
گلابی-۸۰ کالری
گیلاس – ۴ کالری

رژیم غذایی

رژیم غذایی

روز چهاردهم :

صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل
یک فنجان چای : ۲ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست : ۲۵۰ کالری
عسل: ۳۰۰ کالری

رژیم غذایی

روز چهاردهم :

نهار: ۵ ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست
هر ۱۰۰ گرم کالباس مرغ: ۲۸۰ کالری
گوجه فرنگی: ۲۲ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست: ۲۵۰کالری

رژیم غذایی

روز چهاردهم :

شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست
نصف سینه مرغ: ۲۰۰ کالری
سالاد کاهو: ۱۷ کالری
یک عدد خیار شور: ۱۸ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست: ۲۵۰ کالری

رژیم غذایی

روز پانزدهم :

صبحانه:یک لیوان شیر
یک لیوان شیرکم چرب : ۸۰ کالری

رژیم غذایی

روز پانزدهم :

نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی
مرغ کبابی: ۲۰۰ کالری
سالاد خیار و گوجه : ۳۴ کالری

رژیم غذایی

روز پانزدهم :

شام:سوپ مرغ+۲ ورق نان تست+۲ عدد میوه
سوپ مرغ : ۳۰ کالری
هر ۱۰۰ گرم نان تست : ۲۵۰ کالری
۲ عدد میوه زرد آلو ، توت فرنگی:
زرد آلو – ۲۰ کاری
توت فرنگی – ۳۲ کالری

رژیم غذایی

رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

بستن