پیری پوست | تغذیه سالم موثر در پیشگیری از پیری پوست

خرید آنلاین دارو از داروخانه آنلاین داروپین

تغذیه سالم موثر در پیشگیری از پیری پوست

زمانی که سخن از زیبایی و جوانی به میان می آید، بایدها و نبایدهای مصرف مواد غذایی برای حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از پیرشدن و چروک های پوستی بیش از پیش افکار ما را درگیر می کند و پیروی از یک رژیم غذایی که برای پوست صورت و بدن مفید باشد، بخصوص از نوع طبیعی که گیاهان نیز شامل آن میشود، منابع بسیار عالی برای این منظور می باشد. حال پرسش اینجاست که آیا ما در طی روز از آنها استفاده می کنیم؟ یا استفاده از آنها به چه صورتی خواهد بود؟ مواد معدنی مانند غلات و استفاده از آنها چگونه است؟ یافتن پاسخی برای این پرسش ها ما را راهنمایی خواهند نمود تا پوستی شاداب و سالم داشته و دیرتر به پیری پوست دچار شویم:

تغذیه سالم موثر در پیشگیری از پیری پوست

سبزیجات و کلم ها

کلم بروکلی شامل ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که از پیری پوست جلوگیری می نماید. این ماده از انواع ویتامین ها و مواد معدنی شامل ویتامین B3- B1 – A – E – C تشکیل شده است که برای ساخت کلاژن در بدن مورد استفاده قرار میگیرد و از پیری زودرس جلوگیری خواهد کرد.

اسفناج

همچنین اسیدهای چرب امگا۳، کلسیم، سلنیوم، پروتئین و آهن و همچنین سطح استروژن سبزیجات مانند اسفناج که برای کبد بسیار مفید است و نگهداری پوست نیز از جمله وظایف آن است که حاوی ویتامین B1- B6 – K ، روی، کولین، پروتئین، آهن، منیزیم، فولات و مس بوده و همگی برای پوست و کلاژن سازی سودمند هستند.

نکته مهم

این نکته مهم است که تا زمانی که کبد از سموم پاک نشود، پوست کار خود را به درستی انجام نمی دهد و ما هر روز با خوردن موادغذایی حاوی سموم آن را مختل می نماییم که اینکار چنانچه ادامه یابد کبد را بیمار و پوست را دچار آسیب می نماید و وظیفه خود را به درستی انجام نمی دهد. بیشتر سبزیجات می توانند آن را پاک و بازسازی نموده و همچنین سیر، گوجه فرنگی و آووکادو نیز برای پاکسازی این عضو سهم بسیار بالایی دارند و قادرند برای بازسازی آن (کبد) تلاش و آن را از سموم پاک نمایند.

آووکادو

آووکادو حاوی ویتامین‌های K – B5 – E – C – A پتاسیم، فولات، منیزیم، کلسیم و بسیاری مواد مغذی دیگر است. این میوه حاوی ترکیباتی است که:

  • تولید گلوتاتیون را در بدن افزایش می دهند.
  • منجر به از بین بردن سموم کبد می شوند.

گوجه فرنگی

همچنین گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان قوی به نام لیکوپن است که:

  • مشکلات پروستات را کنترل و تنظیم می نماید.
  • برای سم زدایی روی سطح DNA تاثیر می گذارد.

این ماده حاوی ویتامینهای C- A – E و آنتی اکسیدان هایی است که به سم زدایی کبد کمک نموده و سبب کلاژن سازی پوست می گردد. پوست بدن با افزایش سن دچار کم کاری سلول کلاژن ساز شده و به مرور ساخت این ماده برای پوست کم میشود که در نتیجه پیری نمایانگر می گردد. وظیفه موادغذایی نامبرده در بالا، افزایش کلاژن سازی و جلوگیری از پیری پوست می باشد. تغذیه سالم و درست موجب افزایش سلول سازی به ویژه در خانمها گشته و آنها را کمتر دچار پیری پوست زودرس می نماید.

سیر

ماده مهم موجود درسیر (آلیسین):

  • کبد را از سموم پاک می نماید.
  • عملکرد کبد را تقویت می بخشد.
  • دارای آنتی اکسیدان و آنتی باکتریال بسیار قوی است.
  • آنزیم های مفید عامل از بین بردن سموم کب را افزایش میدهد و فعال می نماید.

تخم مرغ

یک ماده ضدپیری عالی، سرشار از ویتامینE ، A که برای سلامت پوست مفید بوده و همچنین دارای چربی های سالمی است که رطوبت پوست را حفظ می نماید و چین و چروک را از بین می برد. دارای آهن، مس، زینک، کلسیم و مواد معدنی می باشد که پوست را نرم و لطیف نگه می دارد. پروتئین های تخم مرغ آمینواسیدهای موردنیاز بدن را فراهم نموده و پوست را محکم و قوی نگه می دارد. سعی شود در صبحانه حتما یک عدد تخم مرغ به صورت آب پز مصرف شود تا نیازهای روزانه بدن، برطرف گردد. البته باید یادآورشد که موادمغذی تخم مرغ فقط در سفیده آن نیست بلکه مواد مؤثره آن در زرده تخم مرغ می باشد و مصرف سفیده تخم مرغ فقط آلبومین را افزایش میدهد. درصورتی که تمام مواد مغذی آن در زرده می باشد.

چای

چای سفید و چای سبز یکی دیگر از مواد بسیار سودمند برای تغذیه پوست است که صبحانه و عصرها مصرف آن برای بدن بسیار مفید می باشد.

عصاره استخوان

عصاره استخوان نیز از جمله موادی است که برای تقویت پوست مفید می باشد و از غذاهای مفید برای سلامتی و ضدپیری است؛ زیرا که مدت زمان پخت استخوان طولانی بوده و سرشار از کلاژن پروتئینی است که پوست را نرم نگهداری کرده و چین و چروک پوست را از بین می برد. عصاره استخوان حاوی مقادیر زیادی آمینواسید است که برای تولید کلاژن موردنیاز می باشد. البته می توان موادغذایی دیگری که موردنیاز پوست است را نیز به آن اضافه نمود، مانند: زردچوبه، زنجبیل، روغن کنجد، روغن برزک، فلفل که جریان خون را در پوست تقویت می نماید و باعث حالت الاستیکی پوست میشوند و سلولهای آن را بازسازی کرده و جوان می نمایند.

سبزی شاهی

قابلیت ارتجاعی پوست را نیز با سبزی شاهی می توان بهبود داد؛ شاهی یکی از مغذی ترین سبزیجات است که می توان با چروکها و نشانه های پیری به بهترین شکل ممکن مبارزه کرد و بهترین منبع ویتامینA و E و C می باشد و مصرف آن شادابی پوست را به همراه دارد. این سبزی منبع پتاسیم است و همچنین منبع اسیدهای چرب امگا۳ که از التهاب جلوگیری کرده و مانع ایجاد چروک در پوست می گردد زیرا التهاب میتواند قابلیت ارتجاعی پوست را کاهش دهد.

روغن زیتون

یکی دیگراز موادغذایی مفید و سالم که ضدچروک و رطوبت رسان پوست است و بهترین مرطوب کننده پوست نامیده میشود. سعی کنید در غذای روزانه از آن استفاده نمایید. دارای ویتامینE، Aحاوی اسیدهای چرب غیراشباع و مفید پوست و کبد می باشد که موجب ایجاد تعادل لیپیدهای پوست می شود. همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که پوست را در مقابل آسیب های آلودگی هوا و نور خورشید محافظت می نماید و ضدسرطان است. سعی نماییم در غذاهای روزانه بیشتر از مواد طبیعی استفاده نموده و از غذاهای گوشتی و یا فست فودها پرهیز کنیم. البته پروتئین برای بدن لازم است ولی به مقدار مناسب و موردنیاز بدن.

باید مصرف غذاهای نگهدارنده و یا فست فودها را کنار گذاشت تا:

  • پوست شما آسیب نبیند.
  • دارای پوستی سالم و جوان باشید.

منبع: هفته نامه پزشکی امروز

برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

بستن