تغذیه

آرامبخش | چه غذاهایی به سیستم عصبی آرامش می‌بخشد؟

غذاهای آرامبخش برای پیشگیری و درمان برخی اختلالات عصبی 

خرید آنلاین دارو از داروخانه آنلاین داروپین

 غذاهای آرامبخش برای پیشگیری و درمان برخی اختلالات عصبی

ترکیبات آرامبخش

با توسعه شهرنشینی،عدم تحرک به دلیل پشت میزنشینی، استفاده از غذاهای آماده و استرس بیماری های اعصاب و روان رواج بسیاری یافته است.
از این رو توصیه میشود با استفاده از ترکیبات آرامبخش، غذاهای سالم و تازه، نوشیدن آب به حد کفایت در طول روز (حداقل ۸ لیوان)، ورزش و پرهیز از استرس و تنش به مبارزه با آنها برخیزید.
در زیر به انواعی از غذاهای مفید برای پیشگیری و درمان برخی اختلالات عصبی رفتاری اشاره می شود:

                                                                                                        سوپ جو آرامبخش

سوپ جو:

خوردن سوپ جو در وعده صبحانه از ضعف حافظه به میزان چشمگیری جلوگیری می کند. البته این اثر دارای پیش شرطهایی نیز هست با این عنوان که (حدود ۵۰ گرم سیب زمینی در تهیه سوپ به کار رفته باشد) شام سبک و دیر خورده نشده باشد.

                                                  آرامبخش

جو دوسر:

چه به صورت آرد شده یا به شکل حلیم و آش به دلیل دارا بودن:

  • ساپونین
  • آلکالوئیدها
  • ویتامین‌های گروه B
  • فلاونوئیدها

به افراد دچار ضعف اعصاب و حافظه کمک می کند. همچنین اثر آن در درمان افسردگی به اثبات رسیده است.

                                                        آرامبخش

نان‌های سبوس دار (سنگک و جو):

به دلیل دارا بودن ویتامین B1 نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب و بسیار آرامبخش می‌باشد.
نقش B1 در کاهش اضطراب به اثبات رسیده، به حدی که مصرف مکملهای B1 به شکل قرص از یک هفته قبل از فعالیت های استرس زا (زایمان، کنکور، امتحان رانندگی و… ) به عنوان درمان مورد استفاده قرار می گیرد.
همچنین این ویتامین در ارتقای هوش و تمرکز نقش چشمگیری دارد. استفاده از این نانها به زنانی که تحت فشار دوره پیش از قاعدگی هستند (PMS) توصیه می شود.

                                                    آرامبخش

دانه های کنجد، سویا، سبزیجات برگ سبز تیره:

موارد یاد شده غنی از چربی‌های امگا۶ بوده که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و درمان خستگی زودرس کارآمد هستند.

                                                    آرامبخش

روغن آفتابگردان و جوانه گندم:

به دلیل دارا بودن ویتامینE از صدمات اکسیداتیو ایجاد شده توسط بتا آمیلوئید در ساختمان سلول حمایت می‌کنند و کاهش هوش را بهبود می‌بخشند. زنانی که دچار اختلالات پیش از قاعدگی(PMS) هستند با مصرف ویتامین E دچار تخفیف علایم شده اند.
اگر میخواهید جوان بمانید، از خوردن جوانه گندم و سایر گروههای حاوی این ویتامین غفلت نکنید.

                                                    آرامبخش

مرکبات:

به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، آلفا و بتاکاروتن از اعصاب در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند و برای رهایی از فشارهای روحی و اضطراب و بی خوابی مفید است.
همچنین حاوی اسید فولیک بوده که برای عملکرد صحیح دستگاه عصبی لازم است. در بسیاری از موارد تنها نشانه کمبود اسید فولیک احساس حزن است. (اسفناج سرشار از اسید فولیک است)

                                                  آرامبخش

میوه به:

آب آن معده کودک را پاک و اعصاب را تقویت می کند.
لعاب آن دارای خواص تسکین دهنده است (همان لعابی که از دیرباز برای درمان سرفه استفاده می شده است. این لعاب در ترکیب بعضی داروهای آرامبخش در انگلستان به کار میرود).

                                                                                                آرامبخش

شیر کم چرب یا بدون چربی:

شیر آرامبخش بوده و برای رشد، حفظ و ارتقای سیستم عصبی بسیار سودمند است. همچنین به دلیل دارا بودن ویتامین B6 در بهبود عوارض ناشی از قاعدگی در خانمها، افسردگی و بدخلقی در مسن ترها مفید است.
دارای کلسیم است که در تولید آنزیم های درگیر در پروسه های عصبی شرکت می کند.
در زنانی که روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنند، تغییرات خلق‌وخو و تنش‌های روحی و اضطراب کاهش چشمگیری یافته است.
همچنین شیر حاوی سروتونین است و مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب آرامش عمیقی به دنبال خواهد داشت.

منبع: کتاب اسرار تغذیه و سلامتی

برچسب ها
نمایش بیشتر

الهام عروجی

کارشناسی ارشد رشته مدیریت اجرایی که از سال 1396 در زمینه تولید محتوای تخصصی فعالیت حرفه ای خود را آغاز نموده ام. در حال حاضر مفتخر به همکاری در تیم متخصصان شمیم سلامتی می‌باشم.

پاسخی بگذارید

بستن