نوروز و ۷ دلیل و ۷ راه فرار از چاقی در روزهای نوروز

چگونه از افزایش وزنمان در تعطیلات عید پیشگیری کنیم؟

خرید آنلاین دارو از داروخانه آنلاین داروپین

نوروز و ۷ دلیل و درمان چاقی در روزهای نوروز

درمان چاقی در روزهای نوروز

درمان چاقی در روزهای نوروز

یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات نوروز می شود، به هم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروز یا ایجاد اختلال در ساعت های خواب و بیداری افراد است. اولین عارضه ای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، اضافه وزن است چون بدنتان نمی تواند نظم لازم را برای ارسال پیام سیری به مغز داشته باشد.

از طرف دیگر، به دلیل اینکه در ایام نوروز ، ما علاوه بر وعده های اصلی غذایی اقدام به مصرف شیرینی، شکلات و آجیل هم می کنیم، بدن به صورت غریزی مدام پیام گرسنگی کاذب به مغز می فرستد و ما را تحریک به خوردن می کند. این مساله می تواند باعث افزایش وزن در همین ایام کوتاه تعطیلات شود. بنابراین، حتی اگر مسافرت یا مهمانی هستید، سر یک ساعت مشخص صبحانه، ناهار یا شام خود را میل کنید. مصرف محدود آجیل ها و استفاده از حداقل ۳ تا ۵ میوه را هم به زمان میان وعده ها موکول کنید.

در ادامه، با ۷ دلیل دیگری که در ایام تعطیل نوروز باعث بالا رفتن ناخواسته وزن می شوند، آشنا می شوید تا بدانید چطور می توان هر کدام از آنها را به بهترین شکل ممکن مدیریت کرد.

۱٫ نوشیدن آب را فراموش می کنید

یکی از عادت های نادرستی که بیشتر افراد در ایام تعطیل نوروز و در طول سفر یا مهمانی دارند، کنار گذاشتن نوشیدن آب و افزایش مصرف نوشابه های شیرین و گازدار است. کم آب شدن بدن به طور مستقیم با کاهش سوخت و ساز و درنتیجه، افزایش وزن همراه است. نوشیدنی های شیرین و گازدار مانند انواع نوشابه یا ماءالشعیر هم که به خودی خود عامل چاقی هستند. بهتر است بدانید میان انواع نوشیدنی ها، آب به دلیل نداشتن کالری می تواند بهترین گزینه باشد. ضمن اینکه نوشیدن آب با پر کردن حجمی از معده، مانع ولع پرخوری در ایام تعطیل نوروز می شود.

چاره چیست؟

از صبح که بیدار می شوید تا ۲ ساعت قبل از خواب، حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. برای کمک به پیشگیری از افزایش وزن، حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده های اصلی غذایی یا پیش از رفتن به مهمانی، یک لیوان آب ولرم بنوشید.

۲٫ پرخوری می کنید

یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در اندازه ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود. از آنجایی که در این ایام، مصرف تنقلات بالا می رود، بهتر است حجم غذای مصرفی خود را کم کنید تا در پایان تعطیلات با اضافه وزن مواجه نشوید.

چاره چیست؟

  • از ظروف کوچکتری برای پخت و پز کمک بگیرید تا مجبور شوید غذای کمتری بپزید و بخورید.
  • بشقاب غذای خود را کوچک کنید تا از نظر روانی، احساس کنید یک ظرف پر غذا خورده اید.
  • به جای قاشق غذاخوری، از قاشق مرباخوری یا چنگال برای خوردن غذا کمک بگیرید.

به این ترتیب، زمان غذا خوردن شما طولانی تر می شود و پیام سیری هم زودتر به مغزتان می رسد.

۳٫ کنترلتان را از دست می دهید

خیلی از ما به برخی غذاها، علاقه زیادی داریم و آنها را در حجم بیشتری نسبت به سایر غذاها می پزیم و می خوریم. همین کار کنار مصرف شیرینی، آجیل و شکلات در ایام تعطیل، باعث افزایش وزن های ناخواسته خواهد شد.

چاره چیست؟

بهتر است فقط ۱ یا ۲ بار در ایام تعطیل، غذای مورد علاقه خود یا اعضای خانواده تان را بپزید. در این ایام، بیشتر غذاهایی را آماده کنید که ولع خاصی نسبت به مصرف آنها ندارید.

۴٫ بیش از اندازه منابع کربوهیدرات می خورید

یکی دیگر از عادت های غذایی در ایام تعطیل این است که عادت به مصرف مداوم انواع ساندویچ های سیب زمینی یا حتی برنج و پاستا پیدا می کنید. همین عادت باعث می شود ناخواسته در پایان تعطیلات با افزایش وزن مواجه شوید.

چاره چیست؟

در ایام تعطیل، مصرف غذاهای نشاسته ای با منابع کربوهیدرات را تا جایی که می توانید، محدود کنید. در این ایام، بیشتر از ترکیبات پروتئینی کنار حجم بالایی از سبزیجات کمک بگیرید. سبزیجات، فیبر بالایی دارند و با پر کردن حجم معده جلوی پرخوری یا ریزه خواری شما را در طول تعطیلات می گیرند. بهتر است پروتئین های مصرفی خود را به جای سرخ کردن، به روش های زیر آماده کنید:

  • تنوری کنید.
  • بصورت کبابی آماده کنید.
  • بخارپز کنید.

۵٫ فعالیت بدنی را کنار می گذارید

برخی افراد گمان می کنند تعطیلات نوروز، فرصت مناسبی برای استراحت مطلق، خوردن و خوابیدن است! همین گمان نادرست باعث می شود در پایان تعطیلات، چند کیلوگرم اضافه وزن و چاقی برایشان باقی بماند.

چاره چیست؟

تعطیلات نوروز، فرصت خوبی برای لذت بردن از فعالیت های فیزیکی خانوادگی است. سعی کنید حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از روز خود را به فعالیت های خانوادگی اختصاص بدهید. مثلا:

  • با هم به پارک بروید و پیاده روی کنید.
  • بدمینتون بازی کنید.
  • دوچرخه سواری کنید.
  • و یا هر فعالیت دو یا چند نفره و مفرحی را که می توانید در برنامه های روزانه خود بگنجانید.

۶٫ بیش از حد شیرینی می خورید

یکی از مهم ترین دلایل ابتلا به اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروز، روآوردن به مصرف فراوان انواع شیرینی، شکلات، آجیل و… است. شیرینی ها و تنقلات عید، علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند و می توانند منجر به اضافه وزن شوند، حجم نسبتا بالایی از چربی، قند و نمک را هم در خود جا داده اند و می توانند برای بیماران مبتلا به فشارخون یا دیابت هم باعث ایجاد مشکل شوند.

چاره چیست؟

یکی از عواملی که باعث زیاده روی در مصرف شیرینی ها و تنقلات نوروزی می شود، در دسترس بودن آنهاست. به همین دلیل توصیه می شود وسایل پذیرایی عید خود را در دسترس نگذارید و تنها زمانی که مهمان رسید، آنها را داخل ظرف بچینید و روی میز قرار دهید. وقتی هم که به مهمانی رفتید، ظرف شکلات، آجیل و شیرینی را جلوی دست خود نگذارید. (تا هنگام گپ زدن با صاحبخانه، به صورت ناخودآگاه اقدام به زیاده روی در خوردن این محصولات نکنید).

۷٫ خوابتان به هم می خورد

معمولا از اختلال خواب به عنوان عامل چاقی نام برده می شود. زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، بدن برای تامین انرژی به خوردن غذاهای چرب و شیرین رو می آورد. از این رو، افرادی که در ایام تعطیل دچار کم خوابی ناشی از مهمانی یا سفر می شوند، بیشتر با مشکل پرخوری و افزایش وزن مواجه خواهند شد.

چاره چیست؟

  • سعی کنید حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب مداوم شبانه داشته باشید.
  • در غیر اینصورت، به گونه ای برنامه ریزی کنید تا بتوانید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت عصرگاهی بزنید.

منبع: هفته نامه سلامت

برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

بستن