رژیم لاغری و ۷ توصیه به کارمندانی که دوست دارند شکم تخت داشته باشند

رژیم لاغری

رژیم لاغری

۷ توصیه به کارمندانی که رژیم لاغری دارند

اگر کارمند هستید و رژیم لاغری هم دارید، سعی کنید با رعایت توصیه‌های زیر به رژیم غذایی خود پایبند باشید تا بتوانید برنامه کاهش وزنتان را با موفقیت سپری کنید.

۱٫ پیاده روی کنید.

در صورت امکان، فاصله محل کار تا منزل یا حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از آن را پیاده طی کنید.

۲٫ وسوسه نشوید.

از همکارانتان بخواهید به برنامه رژیم‌درمانی شما احترام بگذارند و شمارا برای خوردن خوراکی های ممنوعه وسوسه نکنند.

۳٫ میوه و سبزیجات بخورید.

برای کاهش هوس غذایی و پیشگیری از خوردن خوراکی های پرکالری، همیشه مقداری صیفی های جویدنی مانند هویج یا خیار به محل کار خود ببرید تا با خوردن آنها میل به مصرف هله هوله های چرب و شیرین را در خود کاهش دهید.

۴٫ آب کافی بنوشید.

حتما به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید و نوشیدن یک لیوان آب صبحگاهی و یک لیوان آب حدود ۳۰ دقیقه قبل از ناهار را فراموش نکنید.

۵٫ با ناهار، سبزیجات میل کنید.

حتما همراه وعده ناهارتان، حداقل یک پیاله سبزیجات یا صیفی جات خردکرده میل کنید.

۶٫ کالری بسوزانید.

برای سوزاندن کالری از هر زمانی استفاده کنید؛ یعنی حتی مواقعی که پشت میز نشسته اید هم پاهای خود را تکان دهید تا قدری کالری بیشتر بسوزانید.

۷٫ دیگران را نیز تشویق کنید.

در محل کار سعی کنید جمعی از دوستان که همگی مشغول کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند را پیدا کنید تا با تشویق همدیگر برنامه هایتان را به خوبی پیش ببرید.

همچنین شما میتوانید با ۱۵ ماده غذایی برای داشتن شکم تخت اقدام کنید!

منبع: هفته نامه سلامت

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

بستن