میان وعده کودکان | نکاتی در مورد تهیه میان وعده مناسب برای کودکان

تهیه میان وعده کودکان

هنگام تهیه میان وعده کودکان باید به چه نکاتی توجه کنیم:

۱) هله هوله، نه!

از تهیه ی هله هوله خودداری کنید. سعی کنید این نوع خوراکی ها را فقط برای مناسبت های خاص تهیه کنید تا کودک شما به خوردن آن ها عادت نکند.

۲) گنجاندن پروتئین

پروتئین موجب می شود تا کودک برای مدت بیشتری احساس سیری کند. مصرف گوشت، مرغ و تخم مرغ پخته توصیه می شود.

۳) استفاده از مواد غذایی سبوس دار

  • مصرف غذاهایی که در آن ها سبوس وجود دارد، توصیه می شود.
  • یک برش نان سبوسدار و مقداری حمص می تواند یک میان وعده ی خوب برای کودک شما باشد.

۴) تشخیص ذائقه درست کودک

فراموش نکنید که شما ذائقه ی کودکتان را شکل می دهید پس سعی کنید این ذائقه با مصرف خوراکی های سالم شکل بگیرد و از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید.

میان وعده کودکان | نکاتی در مورد تهیه میان وعده مناسب برای کودکان

۵) گنجاندن میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات مختلف را به صورت اشکال بامزه و رنگی رنگی کنار هم بچینید تا هم جذاب به نظر برسند و هم کودک میان وعده ای سالم خورده باشد.

۶) نه به شکر!

از شکر زیاد استفاده نکنید. مثلا برای تهیه ی اسموتی از مواد غذایی زیراستفاده کنید و به آن شکر اضافه نکنید:

  • شیر
  • ماست
  • مقداری میوه ی یخ زده

۷) توجه به لیبل ارزش تغذیه ای

گول شعارهای تبلیغاتی روی محصولات آماده را نخورید. وقتی روی لیبل عبارت کم چرب یا بدون قند نوشته شده، آن محصول می تواند همچنان حاوی مقدار زیادی کالری و سدیم باشد. همچنین وقتی عبارت بدون کلسترول ذکر شده، آن محصول می تواند حاوی چربی های دیگر، سدیم و شکر باشد.

برای درک بهتر فقط به لیبل ارزش تغذیه ای روی محصولات دقت کنید.

۸) جلوی تلویزیون غذا ندهید

  • یک مکان مشخص برای خوردن اسنک ها مشخص کنید.
  • مثلا از کودک بخواهید که اسنکش را در آشپزخانه بخورد و نگذارید این کار را جلوی تلویزیون انجام بدهد.

۹) زمانبندی درست

طوری زمانبندی کنید که مصرف این اسنک ها اختلالی در خوردن وعده های غذایی اصلی ایجاد نکند.

برچسب ها

پاسخی بگذارید

بستن