تغذیه

کاهش کلسترول با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی (TLC)

خرید آنلاین دارو از داروخانه آنلاین داروپین
کلسترول
کاهش کلسترول با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی (TLC)

چرا کلسترول مهم است؟

سطح کلسترول خون شما با بیماری‌های قلبی ارتباط زیادی دارد.
در واقع هر چه سطح کلسترول خون شما بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا حمله قلبی بیشتر می‌شود.
بیماری قلبی قاتل شماره یک زنان و مردان در ایالات متحده است.
هر ساله بیش از یک میلیون آمریکایی دچار سکته قلبی می‌شوند و حدود نیم میلیون نفر نیز بر اثر بیماری قلبی می‌میرند.

کلسترول خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری قلبی است.

درمان کلسترول بالا

هدف اصلی از درمان کاهش سطح (LDL- کلسترول) یا چربی خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا حمله قلبی است.

دو روش اصلی برای کاهش کلسترول وجود دارد:

  • تغییرات درمانی در سبک زندگی (TLC): شامل یک رژیم کاهش دهنده کلسترول (به نام رژیم غذایی TLC)، فعالیت بدنی و مدیریت وزن است.
  • دارو درمانی: در صورت نیاز به داروهای کاهش دهنده کلسترول، آنها را همراه با درمان TLC، برای کاهش (LDL-کلسترول) استفاده کنید.

رژیم TLC چیست؟

TLC یعنی تغییرات درمانی در سبک زندگی که شما می‌توانید برای کاهش (LDL-کلسترول) خود انجام دهید.
این یک برنامه غذایی کم چرب و کم کلسترول است که کمتر از ۷ درصد کالری از چربی اشباع شده و کمتر از ۲۰۰ میلی گرم کلسترول در روز را می‌طلبد.
رژیم TLC فقط کالری کافی را برای حفظ وزن متعادل و جلوگیری از افزایش وزن توصیه می‌کند.
اگر با کاهش چربی اشباع و کلسترول، میزان LDL شما به اندازه کافی کم نشود، می‌توانید مقدار فیبر محلول در رژیم غذایی خود را افزایش دهید.
برخی از محصولات غذایی حاوی استرول‌های گیاهی (به عنوان مثال، مارگارین‌های کاهش دهنده کلسترول) همچنین می‌توانند به رژیم TLC اضافه شوند تا قدرت کاهش دهنده (LDL-کلسترول) آن را افزایش دهند.

کلسترول
کاهش کلسترول با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی (TLC)

وزن خود را مدیریت کنید.

در صورتی که اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش LDL کمک کند و به ویژه برای کسانی که فاکتورهای خطرزا مانند: تری گلیسیرید بالا، سطح HDL کم و اضافه وزن دارند بسیار مهم است.

فعالیت بدنتان را زیاد کنید.

فعالیت بدنی منظم (۳۰ دقیقه در روز) برای همه توصیه می‌شود. فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش HDL و کاهش LDL کمک کند و به ویژه برای کسانی که دارای تری گلیسیرید بالا و یا HDL کم هستند و اندازه سایز کمرشان بسیار زیاد می‌باشد بسیار مهم است.

درمان کاهش کلسترول با دارو

حتی اگر درمان دارویی را برای کاهش کلسترول یا چربی خون خود شروع کنید، باید درمان خود را با تغییر در شیوه زندگی ادامه دهید و این موضوع باعث می‌شود دوز دارو تا حد ممکن پایین بیاید و خطر را کاهش دهید.

داروهای مختلفی برای کاهش کلسترول وجود دارد که شامل:

  • استاتین ها
  • مهارکننده اسید صفراوی
  • اسید نیکوتین
  • اسیدهای فیبریک
  • مهارکننده های جذب کلسترول

پزشکتان می‌تواند به شما در تصمیم گیری که کدام نوع دارو برای شما مناسب است کمک کند.

  • داروهای استاتین در کاهش سطح LDL بسیار مؤثر است و برای اکثر افراد بی‌خطر است.
  • مهارکننده های اسید صفراوی نیز LDL را کاهش می‌دهند و می‌توانند به تنهایی یا همراه با داروهای استاتین استفاده شوند.
  • اسید نیکوتین باعث کاهش LDL و تری گلیسیرید می‌شود و باعث افزایش HDL می‌شود.
  • اسیدهای فیبریک LDL را تا حدودی پایین می‌آورند اما عمدتاً برای درمان تری گلیسیرید بالا و سطح HDL پایین استفاده می‌شوند.
  • مهارکننده های جذب کلسترول LDL را کاهش داده و می‌توانند به تنهایی یا همراه با داروهای استاتین استفاده شوند.

برای کاهش کلسترول باید چه غذاهایی بخورید؟

 

کلسترول
کاهش کلسترول با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی (TLC)

منابع غذایی حاوی مقدار کم چربی های اشباع مانند:

  • لبنیات کم چرب یا یک درصد
  • گوشت بدون چربی
  • ماهی
  • مرغ بدون پوست
  • غلات کامل
  • حبوبات
  • میوه
  • سبزیجات

منابع حاوی فیبر محلول شامل:

  • جو
  • میوه های خاصی (مانند پرتقال و گلابی)
  • سبزیجات (مانند بروکسل و هویج) و نخود فرنگی و لوبیا

به دنبال مارگارین های نرم (مایع) باشید که چربی اشباع کمی دارند و کم چرب یا بدون ترانس هستند (نوع دیگری از چربی رژیم غذایی که می‌تواند سطح کلسترول شما را بالا ببرد).

برای کاهش کلسترول چه غذاهایی را نباید بخورید؟

 

کلسترول
کاهش کلسترول با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی (TLC)

غذاهای سرشار از کلسترول بالا را محدود کنید مانند:

  • گوشت پرچرب
  • زرده تخم مرغ
  • لبنیات پر چرب
  • غذاهای سرخ شده
  • غذاهای فرآوری شده
برچسب ها
نمایش بیشتر

الهام عروجی

کارشناسی ارشد رشته مدیریت اجرایی که از سال 1396 در زمینه تولید محتوای تخصصی فعالیت حرفه ای خود را آغاز نموده ام. در حال حاضر مفتخر به همکاری در تیم متخصصان شمیم سلامتی می‌باشم.

پاسخی بگذارید

بستن