تغذیه

۴ دلیلی که شما همیشه احساس گرسنگی می‌کنید

خرید آنلاین دارو از داروخانه آنلاین داروپین

گرسنگی

۴ دلیل احساس گرسنگی

    ۱- به اندازه کافی پروتئین یا فیبر نمی‌خورید

ما به دلایل مختلف به همه موادمغذی(پروتئین، کربوهیدرات و چربی) احتیاج داریم و همه کالری‌ها برای سیرشدن تأثیر یکسانی ندارند.
درصورتیکه کربوهیدرات‌ها برای تأمین انرژی سریع عالی هستند و پروتئین، چربی و فیبر برای حفظ آن انرژی بسیار مهم هستند.
در مطالعه‌ای که در مجله Nutrition Journal منتشر شده است، مشخص شده است که میان وعده‌هایی با پروتئین بالا منجر به کاهش گرسنگی شده و مدت سیری را طولانی تر می‌کند.
عموماً غذاهایی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند به دلیل تجزیه و آزادشدن موادمغذی بیشترین تأثیر را در سیری دارند.

گرسنگی

              ۲- به اندازه کافی غذا نمی‌خورید

اگر شما برای کاهش وزن کالری دریافتی را کم کردید، سوخت و ساز زیادی دارید و  یا بسیار فعال هستید.
ممکن است احساس گرسنگی دائمی داشته باشید که این حس حاکی از آن است که  اگر شما به اندازه نیازهای بیولوژیکی بدنتان غذا نخوردید.
توجه داشته باشید اگر احساس گرسنگی شما واقعی باشد به این معناست که بدن شما برای ادامه عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد.
به اندازه کافی غذا نخوردن می‌تواند باعث مشکلات زیر شود:

به همین علت لازم است که شما روزانه انرژی مورد نیاز خود را کسب کنید.
لذا می‌توانید با یک متخصص تغذیه برای تنظیم یک رژیم غذایی صحیح مشورت کنید و شیوه زندگیتان را اصلاح کنید.

گرسنگی

              ۳-در هنگام حواس پرتی غذا می‌خورید

اگر شما یک برنامه شلوغ دارید احتمالاً ممکن است زمان کمی برای غذا خوردن داشته باشید.
لذا ممکن است در هنگام راه رفتن رانندگی و حتی هنگام کار با تلفن همراه غذا بخورید.
هنگامی که وعده‌های غذایی با عجله خورده شوند مغز دیرتر دستور سیری را صادر می‌کند.
در یک مطالعه با مقایسه افرادی که با حواس پرتی غذا می‌خورند در مقایسه با افرادی که در آرامش غذا می‌خورند نشان داده شد که افرادی که در آرامش هستند سریعتر به غذای خود پایان می‌دهد.
پس حواس پرتی یکی از عوامل پرخوری است.

گرسنگی

              ۴- خواب کافی ندارید

خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون‌ها دارد که ممکن است در افزایش احساس گرسنگی نقش داشته باشد.
مدت خواب کوتاه با افزایش گرلین (هورمون تحریک اشتها) و کاهش سطح لپتین (یک هورمون سیری) مرتبط است.
این بدان معناست که وقتی خوابتان کم است، به احتمال زیاد احساس ضعف می‌کنید و میل به غذاهای قندی دارید.
در ایجاد عادت‌های سالم تمرکز کنید و از موارد زیر پرهیز کنید:

  • الکل
  • شام‌های سنگین قبل از خواب
  • وسایل مانند تلفن یا لپ تاپ

منبع: www.healthweb.com

برچسب ها
نمایش بیشتر

الهام عروجی

کارشناسی ارشد رشته مدیریت اجرایی که از سال 1396 در زمینه تولید محتوای تخصصی فعالیت حرفه ای خود را آغاز نموده ام. در حال حاضر مفتخر به همکاری در تیم متخصصان شمیم سلامتی می‌باشم.

پاسخی بگذارید

بستن