چطور روده ی سالم داشته باشم؟ درمان درد روده

خرید آنلاین دارو از داروخانه آنلاین داروپین

برای پیدا کردن بهترین غذاهایی که برای داشتن روده سالم مورد نیاز است، لازم نیست که راهروهای یک سوپر مارکت را بگردید.
آن غذاهایی که به دنبالش هستید، غذاهایی سرشار از فیبر مانند: سبزیجات، میوه، حبوبات و سایر غذاهای گیاهی هستند.

سلامتی روده
بهترین مواد غذایی برای سلامتی روده

فیبر مهمترین جزء اصلی یک رژیم غذایی سالم و متعادل است و فواید آن برای پیشگیری و مدیریت بسیاری از اختلالات مرتبط با روده به خوبی مشخص شده است.
فیبر همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول و بهبود کنترل قند خون کمک کند.

روده‌ی سالم چه ویژگی دارد؟

روده‌ای که عملکرد نرمال دارد، به تعداد زیادی از انواع مختلف باکتری های خوب نیاز دارد.
از روز تولد، روده‌بزرگ ما توسط میکروارگانیسم های مختلفی از جمله باکتری ها، ویروس ها، مخمرها و قارچ ها استعمار می‌شود.
به این میکروارگانیسم ها میکروبیوم گفته می‌شود که نقش مهمی در سلامتی ما دارند.
ما با خوردن مواد غذایی اشتباه، می‌توانیم به این میکروب‌ها آسیب برسانیم.
شاید بدترین نوع رژیم غذایی برای روده، رژیم غذایی کم فیبر و سرشار از چربی و پروتئین باشد.

نکاتی مهم برای دستیابی به رژیم غذایی با فیبر بالاتر برای داشتن روده‌ای سالم

  • انواع غذاهای پرفیبر، بخصوص غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.
  • فیبر را به طور مساوی در طول روز پخش کنید.
  • در طی ۲-۱ هفته به تدریج میزان مصرف فیبر را افزایش دهید.
  • آب کافی مصرف کنید، آب به حرکت فیبر در روده شما کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

برای داشتن روده سالم نان و غلات بخورید.

نان‌ها و غلات صبحانه که حاوی چاودار(گندم سیاه)، گندم و جو دوسر منبع خوبی از فیبر هستند.

 روده سالم

برای داشتن روده سالم حبوبات بخورید.

حبوبات منبع عالی فیبر هستند و ما ۴ بار در هفته آنها را توصیه می‌کنیم.

روده سالم

برای داشتن روده سالم میوه بخورید.

همه میوه‌ها حاوی فیبر و همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند، اما این میوه ها فیبر بیشتری نسبت به بقیه دارند.

روده

برای داشتن روده سالم سبزیجات بخورید.

همه سبزیجات مانند میوه ها حاوی فیبر هستند ولی بعضی از آنها فیبر بیشتری دارند.
به یاد داشته باشید که شما میتوانید سبزیجات را آزادانه بخورید به این معنی که هیچ محدودیتی برای این که چقدر بخورید، ندارید.

 روده

برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

بستن