طبق تحقیقات ۵۰٪ از استرالیایی‌ها از مشکلات روده رنج می‌برند. این مشکلات به قدری جدی است که تجربه آنها هم استرس زا است.اگر به طور مرتب و به مرور زمان متوجه هر یک از این علائم شده‌اید، برای بررسی این موضوع باید با پزشک معالج خود مشورت کنید.
اگر این درد شدید است یا در کنار این درد، خونریزی یا احساس استفراغ می‌کنید، باید سریعاً به نزدیکترین اورژانس بیمارستان بروید.
لطفا توجه داشته باشید که این علائم فقط برای راهنمایی بوده و برای تشخیص در نظر گرفته نشده‌اند.اگر نگران مشکلات روده هستید، به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.
برخی از علائم ضعف در سلامت روده چیست؟
درد شکم عموما مربوط به علائم ضعف در سلامت روده نمی باشد. همه ما گاهی اوقات مشکلات معده را تجربه کرده ایم اما وقتی علائم روده در حال عود و آزار دهنده است، می تواند یک مشکل بزرگ باشد.
نفخ معده
مشکلات منظم معده مانند: نفخ شکم و سوزش معده می تواند نشانه روده ناسالم باشد.
نفخ تجمع گاز در معده و روده است که میتواند باعث درد، ناراحتی یا احساس پر شدن بیش از حد شود.
هر کسی امکان دارد در بعضی موارد احساس نفخ کند، اما اگر به طور مرتب اتفاق بیفتد، میتواند نشانه‌ای از ضعف در سلامت روده باشد.
بیشتر بخوانید: نفخ شکم نشانه‌ی بروز کدام بیماری‌ها است؟
سوزش سر دل
افرادی که سوزش سر دل را تجربه می‌کنند، آن را شبیه به سوزش در پشت استخوان سینه که به سمت گلو بالا می‌رود، توصیف می‌کنند.
این احساس یک علامت هضم بسیار شایع است و بیشتر افراد هر از گاهی سوزش معده را تجربه می‌کنند.
اگر با این حال، اغلب شما را آزار می‌دهد، ممکن است نشانه‌ای از ضعف در سلامت روده باشد.
درد شکمی
معده درد یا درد شکمی دردی است که در ناحیه بین دنده‌های پایینی و لگن احساس می‌شود.
این درد میتواند تیز یا خفیف باشد،مانند گرفتگی عضلات ثابت باشد و یا مثل امواج کم و زیاد شود.
تشخیص محل دقیق درد معده به طرز چشمگیری دشوار است.
اما هنگامی که درد به شانه ها، بازوها و گردن سرایت می‌کند، باید فوراً به بیمارستان بروید.
زیرا ممکن است نشانه ای از وضعیت جدی تر از ضعف روده باشد.
باد شکم بیش از حد
به طور کلی باد شکم فرایندی طبیعی است اما زمانی که با علائم خاص آزاد دهنده همراه باشد به طور مثال مکررا اتفاق بیفتد و یا همراه با صدای بلند و بوی بد باشد و یا احساس ناراحتی ایجاد کند میتواند از نشانه های ضعف روده‌ای باشد.
بیش از حد باد گلو زدن
باد گلو همانند باد شکم فرآیندی طبیعی است.
باد گلو زدن برای رهایی از هوای اضافی در دستگاه گوارش فوقانی است.
باد گلو بیش از حد زمانی که باعث آزار و اذیت یا به صراحت باعث خجالت شما شود، ممکن است نشانه‌ای از اختلال روده باشد.
صدای قارقور معده
معده پر سروصدا ممکن است نشانه آن باشد که زمان آن است که غذا بخورید.
اما اگر این صداها مکررا اتفاق بیفتد و یا همراه با علایم دیگر در این لیست باشد، میتواند دلیلی کافی برای درمان روده باشد.
یبوست یا اسهال
یبوست و اسهال علائمی است که بیشتر افراد گاه به گاه آن را تجربه می‌کنند.
اما زمانی که یبوست و اسهال از حالت تعادل خارج شود باید نگران سلامت روده خود باشید.
یبوست میتواند ناشی از بیماری ها و حوادث جدی تر باشد، بنابراین اگر به مرور زمان احساس یبوست کردید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: درمان یبوست شدید با ۱۰ روش گیاهی
حالت تهوع مکرر
حالت تهوع میتواند ناشی از موارد زیر باشد مانند:
- بیماری حرکتی
- مراحل اولیه بارداری
- مسمومیت غذایی
- پرخوری
- عکس العمل به بو و مزه خاص
وقتی صحبت از سلامت روده می‌شود، عموما حالت تهوع به همراه با یک یا چند علامت دیگر در این لیست تجربه می‌شود.
غذای مناسب برای سلامت روده چیست؟
همانطور که قبلاً نیز در مقاله پیشین اشاره کردیم، سوپر مارکت ها دارای محصولاتی هستند که ادعا می کنند برای روده شما مفید هستند.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما فرصت های محدودی برای به دست آوردن محصولاتی مانند: پروبیوتیک ها، غذاهای تخمیر شده و اسموتی های سبز وجود دارد.
غذاهای سالم و مناسب برای سلامت روده، دارای فیبر زیاد و متنوع هستند.
وقتی صحبت از سلامت روده می شود، شما باید برای بلند مدت برنامه ریزی کنید.
هرچه در بلند مدت غذای سالم بخورید، از روده خود نیز حمایت کرده اید.
منابع عالی فیبر شامل موارد زیر است:
- نان و غلات حاوی چاودار(گندم سیاه)، گندم و جو
- حبوبات مانند: عدس، لوبیا و نخود فرنگی
- میوه هایی مانند: موز، توت و پرتقال
- سبزیجات مانند: نخود فرنگی، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین
فیبر غذایی و کربوهیدراتهای غیر قابل هضم در غذاهای گیاهی خوراکی یافت می شوند و پایه ای برای سلامتی روده هستند.
۴ نوع فیبر در رژیم غذایی وجود دارد که همه آنها نقش مهمی در حفظ سلامت روده دارند:
- محلول
- نامحلول
- فیبرهای قابل تخمیر
- نشاسته مقاوم
بیشتر بخوانید: فیبر غذایی چیست و چه غذاهایی فیبر دارند؟
برای بهبود سلامت روده وزن خود را کاهش دهید
افراد چاقو دارای اضافه وزن، بیشتر از افرادی که وزن طبیعی دارند، دچار ضعف سلامت روده می شوند.
علائمی از قبیل:
- سوزش سر دل
- ترش کردن
- نفخ
- افزایش دفعات مدفوع
- اسهال
- درد شکم
در افراد با اضافه وزن زیاد شایع تر است، نسبت به افرادی که دارای BMI با وزن سالم هستند.
همچنین چاقی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و مشکلات گوارشی را افزایش دهد مانند:
- سرطان معده
- بیماری دیورتیکولار
- پولیپ
- سنگ کیسه صفرا
بیشتر بخوانید: سرطان معده تا کبد و لوزالمعده و روده؛ از شایع ترین سرطان های دستگاه گوارش
