افزایش قد با کمک فاکتور‌های غذایی| مواد مصرفی موثر بر روند افزایش قد

افزایش قد

ما در‌این مقاله به بررسی فاکتورهای غذایی که به افزایش قد کمک می‌کند پرداختیم،پس اگر نگران رشد قد فرزندتان هستید دراین مقاله با ما باشید.

تجربیات در حوزه پزشکی و سال ها بررسی موردی و بالینی پدیده ی کوتاه قدی، مجموعه ای از اطلاعات ارزشمند را بنا بر نیاز شما در این مقاله ارائه نموده است.
ما در این مقاله با در نظر گرفتن ساختار بدنتان، عادات غذایی تان، متابولیسم و ساز و کار مصرف انرژی بدنتان، و بررسی ابعاد روحی و روانی زندگی تان روش هایی را توصیه می‌کنیم که چنانچه به دقت پیگیری شوند، نتیجه بخش بوده و شرایط آرمانی برای شما ایجاد می‌کنند.

فاکتورهای غذایی مهم در افزایش قد:

آنچه به رشد قدی شما کمک می‌کند شامل تغذیه صحیح و انجام ورزش های مناسب است.
پس حتما از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف کنید.

برای افزایش قد، باید پروتئین کافی و املاح مورد نیازتان را دریافت کنید. این املاح عبارتند از:

• کلسیم که از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی‌ها و بادام زمینی موجود است. بیشترین کلسیم در دوغ پخته یافت می‌شود.
•  منیزیم که در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی، اسفناج و شیر زیاد موجود است.
• فسفر که در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.

پروتئین مورد نیاز شما که با مصرف گوشت، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین می‌شود.
فرض کنید دارو مصرف می‌کنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان کمک کننده به رشد قدی مصرف کنید.
پس فراموش نکنید که:

• هر روز ۳ لیوان لبنیات مصرف کنید.
  (شیر و ماست که کلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می کند) 
•  حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات  را در وعده‌های خود بگنجانید.
  
• هر روز باید مغز بادام، بادام زمینی، گردو مصرف کنید.
• سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کاهو، کلم سبز و… هم زیاد مصرف کنید.

ورزش‌های پرشی و کششی مثل والیبال و بسکتبال هم بسیار موثر است.
برای کاهش چربی به یک منطقه خاص از بدن مثل شکم فقط رژیم لاغری کلی و ورزش آن ناحیه خاص مثل دراز و نشست برای شکم کارساز است.

ورزش کششی بسیار مفید است.

رو به دیوار بایستید. دستان خود را محکم رو به بالا ببرید و روی نوک پا بایستید و بمدت یک دقیقه تمام بدن شما بلرزد.

مواد مصرفی موثر بر روند افزایش قد موارد ذیل اشاره نمود:

 از جمله عمده ترین مواد مصرفی تاثیرگذار بر روند افزایش قد در افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سبزیجات

سبزیجات برخوردار از فیبر فراوان به ویژه سبزیجات برخوردار از رنگینه های قرمز، زرد و سبز
چنین موادی از اهمیت بسیار بالایی جهت افزایش قد و تسریع رشد عمومی فرد برخوردار می‌باشند.
چرا که در عین برخورداری از لیست کامل مواد مغذی، کم کالری می‌باشند.
به عنوان مثال یک برگ کاهو تنها از ۲-۱ کالری انرژی برخوردار است.
در نتیجه چنین غذاهایی به شما کمک می‌کنند تا کلسترول نوع بد را کاهش داده و اجازه دهید تا هورمون رشد به بالاترین میزان و در بهترین شرایط تولید شود.

 سیب

همانگونه که شما می‌دانید غذاهای شیرین و نشاسته ای سبب می‌گردند تا بدن شما به میزان زیادی انسولین آزاد نماید که این خود به تراکم و انباشت بیش از اندازه چربی و تولید هورمون های چربی منجر می‌گردد.
در این صورت شما می‌توانید با خوردن سبزیجات برخوردار از فیبر و رنگینه فراوان و یا سیب، با وارد کردن مقادیر فیبر، به کم کردن چربی انباشته شده در بدن و تولید هورمون رشد به اندازه کافی مباردت نمایید.

ماهی‌های غیر پرورشی 

ماهی در زمره غذاهایی است که می تواند برای تولید هورمون رشد بسیار موثر و سودمند باشد.
به ویژه مصرف ماهی برای شام بسیار مناسب است چرا که هنگام خوابیدن تولید هورمون رشد در بدن شما به حداکثر میزان خود بالغ می گردد.
به هنگام خرید ماهی‌ها سعی کنید تا ماهی‌های غیر پرورش و ماهی‌های متعلق به آب‌های آزاد اقیانوسی تهیه فرمایید چرا که این نوع ماهی ها علاوه بر تأمین پروتئین بدن شما، تا میزان بالایی از مقادیر متنابهی اسیدهای چرب امگا ۳ برخوردار می‌باشد.

همواره سعی کنید تا از خرید ماهی‌های دریاچه ای و یا ماهی‌های پرورشی آب شور و یا هر گونه ماهی که در نزدیکی مراکز شهری پرورش، یا تولید یافته است خودداری نمایید چرا که این قبیل ماهی‌ها حاوی مقادیر زیادی Toxin (سم فاضلاب های صنعتی و…) می‌باشند که این خود به عنوان عاملی جهت بازدارندگی عملکرد مناسب هورمون رشد در بدن محسوب می گردد.

 شیر

به طور کلی می‌توان گفت که استخوان‌های شما خواستار مقادیر متنابهی از لبنیات به ویژه شیر می‌باشند.
به عبارت دیگر مصرف روزانه ۳ لیوان شیر به ویژه در دوران قبل و پس از بلوغ از اهمیت خاصی در فرآیند افزایش قد و رشد عمومی افراد برخوردار می‌باشد.

سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ نیز از جمله بهترین مواد غذایی جهت افزایش قد است چرا که باعث سوختن و مصرف چربی و کالری در بدن می‌گردد.
علاوه بر این، سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین سرشار است که بدن انسان به هضم و جذب تدریجی آن مبادرت می‌نماید.
این ماده غذایی حاوی مقادیر سرشاری از آمینواسیدهای ضروری و مورد نیاز بدن است که در ساخت مراقبت از ماهیچه‌ها و مواد مغذی رشد در بدن، نقش اساسی ایفا می‌نماید.
این ماده غذایی همچنین به سبب برخورداری از پروتئین فراوان به تحریک هورمون رشد و افزایش قد انسان منتهی می‌گردد.

آب

نوشیدن آب آشامیدنی میزان کافی فرایند افزایش قد افراد را تسهیل نموده  و فشار  اسمزی داخل رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد از این روی اکسیژن رسانی به مغز و بافت استخوانی بدن بهتر صورت گرفته و قد فرد افزایش می‌یابد.

آمینواسیدها

زمانی که آمینواسیدها ضروری و غیر ضروری موجود در بدن (بالغ بر ۲۰ مورد) همراه با فاکتورهای مشترک خود (ویتامین‌ها، املاح و دیگر محرک‌ها) به میزان لازم تولید گردد، در حقیقت بدن فرد این اجازه را می یابد تا با بالاترین پتانسیل موجود در کلیه جنبه‌های حیاتی بدن نظیر، رشد، سلامتی، انرژی و غیره به فعالیت بپردازد.
مکمل های غذایی آمینواسیدی به روند افزایش تولید هورمون رشد کمک می‌کنند.
از این روی گنجاندن مواد غذایی برخوردار از مقادیر متنابهی آمینواسید در برنامه غذایی روزانه هر فرد الزامی است.

بسیاری از انواع آمینواسیدها در بدن سنتز شده و برخی نیز تحت سنتز قرار نمی‌گیرند.
به آن دسته از آمینواسیدهایی که تحت سنتز واقع نمی گردند آمینواسیدهای ضروری اطلاق می‌گردد.
از جمله مهم ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• ایزولوسین
• لوسین
• لیزین
• میتونین
• فنیل آلانین
• ترونین
• تیروپتوفان 
• والین

 آمینواسیدهای مذکور می بایستی لزومادر مواد غذایی متنوع حاصل آیند.

 ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقشی اساسی در کلیه سیستم های بدن ایفا می‌نمایند.
از این روی وجود ذخایر کافی و مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی جهت رشد بدن ضروری است.
استفاده مناسب از ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی روزانه خود به افزایش طبیعی قد و فرآیند رشد عمومی بدن کمک نموده و آن را تسریع مینماید.