تغذیه
درد مفاصل | آیا کمبود ویتامین ها می‌توانند باعث درد مفاصل شوند؟
درد مفاصل
در این مقاله شما را با ویتامین‌هایی که برای درد مفاصل و استخوان‌ها مفیدند آشنا می‌کنیم.
درد مفاصل می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین‌ها باشد. ویتامین‌هایی مانند A، C و ویتامین D با جنبه‌های متعدد سلامت مفاصل ارتباط دارند و کمبود آنها باعث ایجاد و تشدید دردهای عضلانی و استخوانی می‌شود.
برخی از کمبودهای ویتامینی و ارتباط آنها با درد مفاصل شناخته شده است، از قبیل:
کمبود ویتامین D
بر اساس گزارش موسسه لینوس پائولینگ، ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است.
ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان‌ها به همراه درد مفاصل می شود.
کمبود ویتامین D همچنین می‌تواند منجر به تضعیف ماهیچه‌ها گردد.
همه افراد باید روزانه ۱۵ میکروگرم ویتامین D را از طریق موارد زیر به دست بیاورند:
- مواد غذایی
- مولتی ویتامین‌ها
- نور خورشید
غلات غنی شده ویتامین ها و نور خورسید به دست بیاورند.
غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند.
ویتامین C
اسید اسکوربیک یک ویتامین شناخته شده در تولید کلاژن است که جزو کلیدی تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها شناخته می‌شود.
کمبود ویتامین C منجر به موارد زیر می‌شود:
- تضعیف بافت همبند
- درد و تورم مفاصل
برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بزرگسال باید روزانه به طور متوسط ۹۰ میلی گرم ویتامین C دریافت کند در حالی که میزان نیاز زنان ۷۵ میلی گرم است.
- سبزیجات
- میوه ها بخصوص توت فرنگی
- فلفل قرمز
- مرکبات حاوی ویتامین C
ویتامین A
بدن شما برای فرایندهای مختلف از جمله رشد استخوان‌ها و تمایز سلولی نیاز به ویتامین A دارد.
یک مرد به طور متوسط نیاز به ۳ هزار واحد ویتامین A در روز دارد در حالی که میزان نیاز روزانه زنان به این ویتامین قریب به ۲۳۰۰ واحد است.
- سیب زمینی شیرین
- هویج
- کدو
- کلم پیج
حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند.
کمبود ویتامین A منجر به صدمه به بافت همبند و درد مفاصل می‌شود.
با این حال مکمل‌های این ویتامین اگر بیش از حد استفاده شود نیز درد مفاصل را به همراه خواهد داشت.
دیگر ویتامین‌ها
کمبود برخی دیگر از ویتامین‌ها نیز با آیا کمبود ویتامین ها می‌توانند باعث درد مفاصل شوند؟ ارتباط دارد.
این امر به ویژه در افراد با رژیم و تغذیه نامناسب رایج است.
ویتامین B1 و ویتامین E، ویتامین B6 و ویتامین B12 از این دست هستند.
با این حال درد مفاصل می‌تواند ناشی از مشکلات جدی دیگر هم باشد بنابراین اگر با جبران ویتامین‌ها همچنان دچار درد مفاصل بودید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
منبع: سلامت نیوز
