سلامت
علائم و راه‌های درمان گرفتگی عضلات گردن
هنگامی که صبح با گرفتگی و سفتی گردن از خواب برمی‌خیزید، باید به عادات خواب خود توجه کنید. حوادث رانندگی، سقوط از بلندی و آرتریت و حتی باد سرد نیز می‌توانند موجب سفتی و خشک شدن گردن شوند.
البته این که در وضعیتی به خواب رفته باشید که موجب کشش زیاد مفاصل گردن شده باشد، از احتمال بیشتری برخوردار است. حاصل این وضعیت التهاب و گرفتگی است.
علائم گرفتگی عضلات گردن از نگاه فیزیوتراپیست :
فیزیوتراپیست تاب بلاک برن می‌گوید: اگر مفاصل را برای مدت زیادی در زوایای نامناسب قرار دهید موجب گرفتگی و سفتی آنها خواهید شد.
دیگر دلایل احتمالی گرفتگی عضلات گردن:
البته این مشکلات به همراه خود علایم دیگری نیز دارند، از جمله:
در اینجا راه کارهایی ذکر خواهند شد که به تخفیف مشکلات شما کمک می‌کنند.
- گرما
استفاده از گرمای مستقیم برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه سه بار در روز اغلب درد را برطرف می‌کند.
اگر بالشتک گرماده ندارید این روش را به کار ببرید، یک حوله را در آب داغ فرو برده و آب آن را بگیرید.
سپس آنرا در اطراف گردن ببندید.
راه دیگر این که زیر دوش آب گرم رفته و اجازه دهید آب مستقیما به گردنتان بریزد.
اگر گرفتگی گردن ناشی از جراحتی است که طی دو روز پیش به وجود آمده است، هرگز از گرما استفاده نکنید.
چرا که بدین ترتیب التهاب تشدید شده، درد بیشتر می‌گردد.
- نرمش‌های مناسب
حرکت و کشش ملایم می‌تواند به بازگشت انعطاف پذیری گردن کمک کند.
بلاک برن توصیه می‌کند این حرکات را روزی ۴ تا ۵ بار انجام دهید.
وی توصیه می‌کند به آرامی سر را به اطراف برگردانید.
به شانه چپ نگاه کنید و پنج ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس شانه راست.
این حرکت را سه بار تکرار کنید.
- از ژل‌های موضعی استفاده کنید
استفاده از ژل‌های موضعی در رفع عوامل گرفتگی گردن نقشی ندارد ولی می‌تواند موجب کاهش درد شود.
برخی از پمادها موجب گرم شدن موضع نیز می‌شوند.
- پنجره اتاق خواب را ببندید
وزش یک نسیم خنک بر بدن شما باعث می‌شود که خود را جمع کرده و در یک وضعیت نامناسب گرمای بدن خود را حفظ کنید.
حاصل این همه گرفتگی عضلات گردن در هنگام برخاستن از خواب است.
- از یک بالش مناسب استفاده کنید.
خوابیدن بر روی دو بالش ممکن است لذت بخش باشد، ولی گردن شما از این وضعیت خشنود نخواهد شد.
یک بالش پر نسبتا نرم وضعیت مناسبی برای گردن فراهم می‌آورد.
بالش نباید سر را به جلو براند.
بالش‌های طبی نیز مفید می‌باشند، بیشتر این بالشها حفره‌ای در قسمت میانی خود دارند که سر در آن قرار می‌گیرد، بدین ترتیب نقطه اتکاء مناسبی برای گردن فراهم می‌شود.
این بالشها در داروخانه‌ها موجود می‌باشند.
- بر روی مبل فقط بنشینید.
مبل‌ها معمولا وضعیت مناسبی برای خوابیدن ندارند.
اگر در میانه روز جای مناسبی برای خوابیدن و استراحت به مدت ۲۰ دقیقه در اختیار ندارید، بهتر است بر روی زمین بخوابید.
چه هنگامی برای درمان گرفتگی گردن به پزشک خود مراجعه کنید
- هنگامی که سر خود را به اطراف می‌چرخانید، احساس گرفتگی شدید می‌کنید.
- حادثه ای را پشت سر گذارده‌اید که در آن سر شما به طور ناگهانی به عقب و سپس به جلو حرکت کرده است. حال پس از گذشت بیش از دو روز از آن حادثه هنوز احساس سفتی گردن دارید.
- اگر غدد لنفی گردنتان متورم شده‌اند، تب، سردرد و حالت تهوع دارید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- گرفتگی گردن همراه با احساس سوزش و یا درد تیزی باشد که به سوی انگشتان کشیده می‌شود.
- اگر پس از دو روز مشکل شما برطرف نشد به پزشک خود مراجعه کنید.وی ممکن است مسکن و یا گردن بند طبی برای شما تجویز کند.
منبع: کتاب راهنمای کامل علایم و درمان بیماری‌ها برای خانواده
