سلامت
علت کمر درد چیست؟ علایم و راه‌های درمان آن
اگر در ناحیه پایین کمر دچار درد شدید شده‌اید ما در این مقاله شما را با علایم و راه‌های درمان این درد آشنا می‌کنیم.
کمر درد
در این شکی نیست که درد ناحیه پایینی کمر دردی واقعی است که فعالیت شما را مختل نموده از تفریحات و سرگرمی‌های شما ممانعت به عمل می‌آورد، و موجب می‌گردد با بی‌قراری در اطراف خانه پرسه بزنید.
در حالی که گروه کوچکی از افرادی که از کمر درد رنج می‌برند در نهایت کارشان به جراحی کشیده می‌شود (نزدیک به ۱ درصد موارد)، در بیشتر موارد این درد چیزی نیست جز هشداری مبنی بر این که به بدن خود به مقدار زیادی کار تحمیل کرده‌اید و حال رباط ها، عضلات و مفاصلی که بیش از حد دچار کشیدگی شده‌اند، طغیان نموده‌اند.
چه هنگامی به پزشک خود مراجعه کنید
- درد برای مدتی بیش از ۷۲ ساعت طول بینجامد.
- کمر درد آنچنان شدید باشد که در انجام فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد کرده است.
- کمر درد به سوی ساق، کف و انگشتان پا کشیده شود.
آنچه علایم به شما می‌گویند
چنانچه از این افراد بپرسید چرا به این مشکل گرفتار شده‌اید، خواهند گفت به علت کار زیاد. این افراد یا به مقدار زیاد ورزش کرده‌اند یا به سختی کار انجام داده‌اند و یا آن که بار سنگینی را بلند کرده و یا کشیده‌اند.
دکتر دیوید آمری می‌گوید: من بر این باورم که گاه خود را درگیر کارهای کوچکی می‌کنیم، اما این کارهای کوچک را آنقدر انجام می‌دهیم تا دچار مشکل شویم.
بیشتر دردهای ناحیه کمر ناشی از ضعف یا سفتی عضلات و یا مشکلات مفصلی هستند که حتی در پرتونگاری نیز مشاهده نمی‌شوند.
از دیگر دلایل درد کمر بیرون زدگی یا جراحات دیسک بین مهره‌ای است. این درد ممکن است به پشت و پاها کشیده شود.
تسکین علایم کمر درد
پیش از آنکه اقدام به خوددرمانی کنید، با انجام این آزمون تعیین کنید که آیا نیاز به مراجعه به پزشک دارید یا خیر؟
در حالی که بر یک سطح سفت آرمیده‌اید، یکی از پاهای خود را صاف کرده و آن را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید.
چنانچه درد به سوی نواحی پایینی پا کشیده شود، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
اما اگر درد کمر تنها فریادی برای کمک خواهی باشد، آنگاه این توصیه‌ها را برای کاهش درد به کار ببندید.
به زمین ضربه بزنید.
برای انجام این توصیه شما نیازمند یک سطح صاف، یک بالش و یک کیسه یخ هستید.
به پشت بر روی کف اتاق بخوابید و بالش را زیر زانوها قرار دهید، در حدی که مقداری زانوان را بالا آورده و مقداری فشار وارد بر کمر را کاهش دهد.
حال کیسه یخ را در زیر ناحیه دردناک، به مدت ۲۰ دقیقه قرار دهید.
چنانچه خوابیدن بر روی یک قطعه یخ بسیار آزاردهنده است، از این کار صرف نظر کنید.
قرار گرفتن در این وضعیت خود به مقداری از درد شما خواهد کاست.
موضع را سرد کنید.
از دوست خود بخواهید، ناحیه دردناک را دست کم به مدت ۲۰ دقیقه با یخ ماساژ دهد.
این کار را هر چند ساعت یک بار، تا سه روز پس از جراحت انجام دهید.
در حین ایجاد بی حسی و شل کردن عضلات، یخ تورم را نیز کاهش می‌دهد.
گرم کردن.
استفاده از گرمای مرطوب نیز می‌تواند مفید باشد.
از یک کیسه آب گرم و یا یک حوله که درون آب گرم خیسانده شده است استفاده کنید.
گرما موجب افزایش جریان خون و اکسیژن در ناحیه جراحت دیده می‌شود و بدین ترتیب، بهبود ضایعه سرعت می‌گیرد.
از آنجا که گرما موجب افزایش تورم می‌شود پیش از ۷۲ ساعت پس از وقوع جراحت اقدام به استفاده از گرما نکنید.
کشش.
بر روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را خم کنید و کف آنها را زیر شانه ها قرار دهید، سپس چندین بار بدن خود را تا آرنج به جهت بالا بکشید.
با این کار به مواد مغذی و اکسیژن فرصت می‌دهید تا به درون دیسک‌های بین مهره‌ای جریان یافته مواد زائد را از آن خارج سازند.
خوابیدن و راه رفتن.
گرچه استراحت اثر فوق العاده مفیدی در برطرف نمودن درد دارد ولی به ازای هر ۳ ساعت استراحت باید بین ۲۰ دقیقه تا یک ساعت راه رفت.
استراحت زیاد موجب خارج شدن کلسیم از استخوان‌ها و ضعیف شدن عضلات می‌شود.
راهپیمایی.
در برخی افراد راهپیمایی با کاهش فشار بر روی کمر موجب بهبود کمر درد می‌شود.
مصرف مسکن‌ها را کاهش دهید.
مصرف مسکن بیش از دو تا ۳ روز پس از جراحت توصیه نمی‌شود.
مصرف این داروها بدون آنکه علت را درمان کند تنها درد را تسکین می‌دهد.
داروهای ضد التهاب غیر کورتونی.
این داروها موجب کاهش تورم ناشی از جراحات استخوان و بافت نرم می‌شوند.
آسپیرین و ایبوپروفن از این گروه می باشند. ایبوپروفن از آسپیرین قوی تر است.
کایروپراکتیک.
یک متخصص کایروپراکتیک با دستکاری ستون فقرات می‌تواند از شدت دردهای کمر بکاهد.
این افراد با بهره‌گیری از تصویربرداری و تاریخچه بیماری مشکل را تشخیص می‌دهند ولی نمی‌توانند دارو تجویز کنند.
در حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد افراد طی یک تا دو جلسه درمان بهبود می‌یابند.
تنس (TENS).
تنس (محرک الکتریکی اعصاب از راه پوست) یک درمانگر اضطراری دردهای کمر است.
این دستگاه با ارسال جریان الکتریسیته از طریق الکترودهایی که بر روی پوست قرار می‌گیرند موجب تحریک عضلات و رفع گرفتگی آنها می‌شود.
این وسیله همچنین پس از اعمال جراحی جهت تخفیف درد به کار می‌رود.
بر کمر درد در حین کار غلبه کنید
بدون شک کار کردن در پشت میز و در اتاقی با تهویه مطبوع مناسب، آرامش بخش است، اما هیچ می‌دانید احتمال ابتلای شما به کمر درد به اندازه افرادی است که در محیط بیرون به کار مشغولند؟
در یک مطالعه، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که بانوانی که در دفاتر به کار مشغولند به همان تغییرات تخریبی در ناحیه کمر مبتلا می‌شوند که زنان خدمتکار به آن مبتلایند.
به منظور غلبه بر کمر درد در حین کار چنین عمل کنید:
به زمان دقت کنید.
نباید صرفا بر روی صندلی بنشینید، بلکه باید دست کم هر یک ساعت یک بار از جای خود برخیزید، قدم بزنید و قدری به بدن خود کشش دهید.
این تمرینات بسیار مفید می‌باشند. به طور مستقیم بایستید، دست‌ها را بر پشت خود قرار دهید، مقداری به پشت خم شوید.
چند لحظه در این وضعیت بمانید، سپس خود را رها کرده به وضعیت اول باز گردید و مجددا این کار را انجام دهید.
در این نوبت سعی کنید به مقدار بیشتری به بدن خود کشش دهید.
برای این کار سر را کاملا به عقب بکشید این کار را تا جایی ادامه دهید که احساس ناراحتی نکنید.
در این وضعیت برای چند لحظه بمانید.
سپس به آرامی سر و پس از آن تنه را بالا بیاورید تا مجددا بدن شما به حال صاف درآید.
برنامه ریزی کنید.
کار روزمره را به دفعات نشستن و برخاستن تقسیم کنید.
هر عاملی که باعث تغییر وضعیت نشسته شود به شما در کاستن از درد کمک می‌کند.
صندلی مناسب خود را انتخاب کنید.
حتی صندلی‌هایی که از ساختار بسیار مناسبی برخوردار می‌باشند، اگر مناسب شما نباشند می‌توانند اثرات مخربی داشته باشند.
چنانچه امکان داشته باشد نوعی صندلی انتخاب کنید که قابل تنظیم باشد و کفی آن به نحوی شکل گرفته باشد که مفصل ران اندکی بالاتر از زانوها باشد، اگر صندلی خیلی کوتاه باشد، آنگاه احساس فشار بر روی استخوان‌های دنبالچه خواهید داشت، و اگر بیش از حد بلند باشد آنگاه در ناحیه پایینی ران احساس فشار خواهید داشت.
اگر صندلی شما دسته دار است، دسته‌های آن باید به نحوی قرار گرفته باشند که بازوها به راحتی بر روی آن قرار گیرند.
خم شدن به جلو موجب وارد آمدن فشار زیاد بر روی ناحیه کمر می‌شود.
بالشی در پشت خود قرار دهید.
در هنگامی که می‌نشینید یک بالش کوچک در پشت خود قرار دهید.
حفظ وضعیت ناحیه کمر می‌تواند انحنای طبیعی ستون فقرات را در هنگامی که نشسته اید حفظ کند.
ارتفاع رایانه را تنظیم کنید.
چنانچه صفحه رایانه شما پایین باشد مجبورید در هنگام کار با آن به جلو خم شوید و بدین ترتیب به گردن و کمر شما فشار وارد می‌آید.
بالابودن آن نیز مضر است.
بهترین ارتفاع آن است که مرکز صفحه رایانه در مقابل گونه‌ها باشد.
بایدها و نبایدها در حین رانندگی
جای دیگری که موجب بروز مشکل می‌شود، صندلی جلوی خودرو است.
با به کار بستن این نگات، رانندگی زیاد شما را به سوی کمر درد نمی‌کشاند.
به طور مناسب بنشینید.
هنگام ورود به خودرو ابتدا از پشت بر روی صندلی بنشینید و سپس پاها را به داخل اتومبیل وارد کنید.
متأسفانه بیشتر افراد به طور مناسب به اتومبیل وارد و از آن خارج نمی شوند.
خیلی پایین نروید.
افرادی که بسیار پایین‌تر از فرمان قرار می‌گیرند برای داشتن دید مناسب مجبورند از پشتی صندلی فاصله بگیرند.
این افراد، گرچه به نظر آرام می‌رسند، اما مشکلات فراوانی برای کمر خود ایجاد می‌کنند.
لذا سعی کنید به گونه‌ای بر روی صندلی خودرو بنشینید که بتوانید به راحتی به پشتی صندلی تکیه دهید و دید مناسبی داشته باشید.
از پشتی استفاده کنید.
در فروشگاه‌های تجهیزات پزشکی، پشتی‌های مناسبی برای صندلی خودرو وجود دارند.
دکتر پیوارسکی هشدار می‌دهد از پشتی‌هایی که مهره‌های چوبی دارند بپرهیزید، چرا که در هنگام حوادث ممکن است موجب وارد آمدن صدمات جدی شوند.
به خود استراحت دهید.
شاید این کار غیر عملی به نظر برسد، اما متخصصین توصیه می‌کنند پس از یک ساعت رانندگی، از خودرو پیاده شوید و قدری نرمش کششی انجام دهید.
توصیه‌هایی برای منزل
با به کارگیری توصیه‌های زیر راهی به سوی جلوگیری و نیز تسکین کمر درد خواهید پیمود.
خواب مناسبی داشته باشید.
از این لحظه هرگاه قصد رفتن به بستر دارید یک بالش در زیر سر و دو بالش در زیر زانوها قرار دهید.
اگر به پهلو دراز می‌کشید بالشی در بین دو زانو قرار دهید.
با این روش فشار وارده به کمر را کاهش داده و خواب خوشی در پیش خواهید داشت.
همچنین تشک‌های سفت مناسب تر از انواع نرم هستند.
به روش صحیح از بستر برخیزید.
در حین خواب در دیسک‌های بین دنده ای آب جمع می‌شود و آنها متورم می‌شوند که این امر موجب می‌شود عضلات اطراف ستون فقرات مقداری دچار سفتی و خشکی شوند.
به منظور جلوگیری از حرکات تند و ناگهانی که موجب به وجود آمدن پارگی‌های کوچک در دیسک می‌شوند، بهتر است هنگام برخاستن از بستر، ابتدا به پهلو بچرخید و سپس با استفاده از بازو از جای برخیزید و پس از آن پای خود را بر زمین بگذارید.
در کنار دستشویی.
خم شدن بر روی کاسه دستشویی در هنگام مسواک زدن و یا اصلاح صورت، موجب کشیدگی عضلات پشت می‌شود.
به جای این کار یک صندلی کوچک در زیر پای خود قرار دهید و یکی از پاهای خود را به تناوب بر روی آن بگذارید.
پا را بالا نگه دارید.
به جای آنکه در صندلی راحت خود فروروید، سعی کنید زانوها را مقداری از مفصل ران بالاتر نگه دارید.
برای این کار می‌توانید از صندلی‌های کوچک استفاده کنید.
کشش: حرکتی صحیح
از آنجا که کمر انعطاف پذیر، کمر بدون درد است، بیشتر پزشکان ورزش های کششی را توصیه می‌کنند.
این نرمش ها را امتحان کنید.
وضعیت زانو به سینه.
به پشت بخوابید و زانوها را به سوی قفسه سینه بکشید.
در این وضعیت برای ۲۰ ثانیه باقی بمانید.
سپس به وضعیت اول بازگشته به آرامی دراز بکشید.
این کار را می‌توانید با یک زانو نیز انجام دهید.
کشش گربه‌ای
بر روی زانوها و دستهایتان قرار بگیرید (چهار دست و پا).
ابتدا خود را شل کنید و کمر خود را پایین آورید.
سپس به کمر خود به سمت بالا قوس دهید، دقیقا به مانند یک گربه خشمگین.
در این وضعیت برای ده ثانیه باقی بمانید.
این کار را ده بار تکرار کنید.
کشش طرفی تنه.
به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پا را زمین بگذارید.
حال پای راست را به روی پای چپ بیاورید.
بگذارید مقداری زانوها به سمت پایین بیایند.
تا حدی به خود کشش دهید که احساس ناراحتی نکنید، سپس برای مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
این کار را به تناوب برای هر دو پا انجام دهید.
وضعیت کمرتان را بهبود دهید
پس از انجام نرمش‌های کششی می‌توانید با تمریناتی که شرح آنها در پی می‌آید، عضلات پشتی خود را تقویت کرده و از بروز کمر درد جلوگیری کنید.
در یک مطالعه در بین آتش نشان های شهر لس آنجلس مشاهده شد افرادی که تمرینات منظم با وزنه داشته اند، نسبت به همکاران خود تا حدود یک دوم کمتر به جراحات کمر مبتلا می‌شوند.
قوس شکمی.
به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را بر زمین بگذارید.
سپس سر و شانه ها را به آرامی بالا بیاورید.
برای دو ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اول بازگردید.
این کار را بیست بار تکرار کنید.
دست و پای مخالف را بالا بیاورید.
بر روی شکم بخوابید و دست ها را در بالای سر کشیده نگه دارید.
حال دست راست و پای چپ را چند سانتی متر بالا بیاورید و برای ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
سپس به حالت اول برگردید و دست و پای دیگر را بالا بیاورید.
اگر اخیرا به این مشکل مبتلا شده‌اید این تمرین را تنها یک تا دو مرتبه انجام دهید.
پس از مدتی می‌توانید یک وزنه نیم کیلویی به پاها و دست‌های خود ببندید و این تمرین را انجام دهید.
نرمش‌های هوازی.
نرمش‌های مناسب برای تقویت کمر تنها محدود به نرمش‌های این ناحیه نمی‌شوند بلکه ورزش های هوازی نظیر راهپیمایی و شنا تمامی عضلات و از جمله عضلات کمر را تقویت می‌کنند.
این تمرینات را دست کم سه روز در هفته و هر روز به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید.
منبع: کتاب راهنمای کامل علایم و درمان بیماری‌ها برای خانواده
