گردن درد از چه منشا می‌گیرد؟| تسکین علایم و ورزش‌های مناسب

گردن درد 

هنگامی که با شانه‌های افتاده در حالی که چانه تان به پیش کشیده شده است، سر را به اطراف بگردانید، وضعیت نامناسبی برای گردن خود فراهم آورده اید.
بدین ترتیب رباط‌‌ها و دیگر بافت‌های گردنی مجبور به تحمل حدود ۹ کیلوگرم وزن با توزیع نامتعادل می باشند. این یعنی حرکت کاملا اشتباه سر.

چه هنگامی به پزشک خود مراجعه کنید؟

• گردن درد برای مدتی بیش از سه روز باقی بماند و یا به پشت و کمر نیز سرایت کند.
• گردن درد پس از سقوط و یا یک حادثه آغاز شده باشد، و درد از گردن به سوی بازوها و یا پاها کشیده شود.

آنچه علایم به شما می‌گویند

مشکل بزرگ گردن و دیگر نقاط ستون فقرات، کشیدگی در نهایت توان خود برای مدتی نسبتا طولانی است، وضعیتی که موجب وارد آمدن فشار و کششی غیر طبیعی می‌شود که در نهایت منجر به بروز درد خواهد شد.
ساختارهای متعددی در گردن ممکن است موجب بروز درد شوند.
پارگی دیسک بین مهرهای می تواند موجب بروز مشکل گردد.
هم چنین مسائل مرتبط با عضلات، مفاصل و یا رباط‌های گردن.
هر کدام از این اجزاء ممکن است در خلال یک جراحت، دچار آسیب دیدگی شوند.

شایعترین حالت در پی تصادفات رانندگی اتفاق می‌افتد. حوادثی که در طی آن‌ها گردن به شدت به جلو و عقب کشیده می‌شود. فرسایش و تخریب هر یک از این اجزاء در اثر سن و یا استفاده نادرست از آن‌ها نیز می تواند موجب بروز درد شود.

تسکین علایم

از آنجا که گردن در موقعیتی بالاتر از کمر قرار گرفته است، به نظر می‌رسد مشکلات آن جدا از دیگر نقاط بدن هستند.
در واقع این دردها به بسیاری از روش‌های درمانی که در مورد کمر توصیه می‌شوند، پاسخ مناسب می‌دهند.
اما در هر صورت در پی برخی توصیه‌های ویژه جهت رفع این مشکل ذکر خواهند شد.

گردن بند طبی

برخی از مردم تصور می‌کنند گردن بندهای طبی با بی حرکت نگاهداشتن گردن دست کم به طور موقت موجب تسکین درد می‌شوند.
اما بی‌حرکت نگاهداشتن گردن راه حل مناسبی برای طولانی مدت محسوب نمی‌شود.
استفاده از این گردن بندها برای مدتی بیش از چند روز موجب ضعیف شدن عضلات گردن می‌شوند فرد را در معرض جراحت بیشتر قرار می دهد.
اگر درد برای مدتی بیش از سه روز ادامه یافت باید به پزشک مراجعه کنید صبر کنید.
تحقیقات نشان داده اند که تقریبأ ۹۰-۸۰ درصد از افرادی که از گردن درد رنج می‌برند و هیچ کاری برای دفع آن انجام نمی‌دهند پس از دو تا سه روز خودبخود معالجه می‌شوند.

وضعیت بدن خود را تصحیح کنید.

وضعیت بدن تنها محدود به شیوه نشستن یا ایستادن نمی‌شود.
این در اصل به این باز می گردد که در هنگام فعالیت در چه حالتی قرار می‌گیرید،که مهمترین آنها وضعیت بدنی شما در هنگام نشستن است.
تصور کنید سر شما یک توپ گلف و گردنتان پایه نگهدارنده زیرین توپ گلف است. اگر این پایه با زاویه ۳۰ درجه قرار گرفته باشد، چه اتفاقی برای توپ خواهد افتاد.
به مردم نگاه کنید که چگونه سر خود را بر روی گردن نگاهداشته اند، چگونه از افتادن سر جلوگیری می‌کنند، تمامی عضلات و رباط‌ها تحت کشش قرار دارند. برای حفظ وضعیت مناسب بدنی به طور مستقیم بنشینید، سینه خود را بالا نگه دارید، چانه خود را مقداری پایین آورده و سر خود را به عقب بکشید. بدین ترتیب گوش های شما دقیقا به موازات شانه‌ها قرار گرفته اند و نه جلوتر از آن.

اگر شما دچار دوره‌های مکرر درد گردن می‌شوید از پزشک خود بخواهید وضعیت قرارگیری بدنتان را بررسی نماید، و در صورت نیاز شما را به یک متخصص ارگونومی معرفی کند.

سرفه ها را مهار کنید.

سعی کنید در هنگام سرفه یا عطسه به عوض آنکه به جلو خم شوید موقعیت مناسب بدنی خود را به دقت حفظ کنید و حتی سعی کنید مقداری سر و گردن خود را به عقب بکشید، چرا که در وضعیت خم شده ممکن است به گردنتان آسیب وارد آید.

گوشی تلفن را درست نگه دارید.

به جای آنکه گوشی را بین سر و شانه خود نگه دارید گوشی را با دست نگه دارید.
این وضعیت موجب کشیده شدن بافت نرم گردن و عضلات بالایی شانه و پشت می‌شود و باعث می‌گردد وضعیت بدنی شما تغییر یابد و سر و گردن در یک وضعیت غیر طبیعی قرار گیرند.

از یک پایه کاغذ استفاده کنید.

به جای آنکه هر بار برای خواندن چیزی که در حال تایپ آن هستید بر روی نوشته خم شوید از پایه های ویژه که کاغذها را نگاه می‌دارند استفاده کنید.

بالش خود را بررسی کنید.

بالش نامناسب از شایعترین علل گردن درد محسوب می‌شود.
لذا از بالش هایی که کمتر ایجاد درد می‌کنند استفاده کنید.
بالش‌هایی که انباشته از پوست جو هستند می‌توانند به شکل سر درآیند و از گردن محافظت کند.
از استفاده از بالش‌هایی که سر را به جلو می‌کشانند اجتناب کنید.

بالش گرد.

بالش های گرد کوچکی هستند که ویژه قرار گرفتن در زیر گردن می‌باشند، این‌ها باعث کاهش کشش بر گردن می‌شوند.

با ورزش از گردن درد پیشگیری کنید.

هر کس می‌داند که ورزش موجب تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها می‌شود.
تمرینات گردنی موجب تسهیل و تسریع در امر تغذیه این ناحیه می‌شوند.
در ادامه چند تمرین موثر برای گردن درد ذکر خواهند شد.

حرکات گردش سر

سر را به نرمی بالا و پایین بیاورید به نحوی که چانه به قفسه سینه بچسبد.
این کار را ده بار تکرار کنید.
سپس سر را به آرامی به دو طرف خم کنید و سپس به وضعیت طبیعی دراورید.
این کار را نیز ده بار تکرار کنید.
حال سر را به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید و سپس به وضعیت طبیعی بازگردید.
این کار را نیز ده بار تکرار کنید.
تمامی این حرکات باید در محدوده بدون درد انجام پذیرند (در صورتی که صدای تق تق شنیدید نگران نشوید)

وارد آوردن فشار

کف دست خود را در پشت سر قرار دهید.
به نرمی در مقابل فشار دست مقاومت کنید.
برای ده شماره در این وضعیت بمانید.
این کار را در حالی که کف دست را بر پیشانی گذارده‌اید تکرار کنید.
سپس دست خود را در سمت چپ و پس از آن در سمت راست قرار دهید و در هر دو حالت این کار را انجام دهید.
از چرخیدن بپرهیزید.
چرخاندن سر به اطراف بر خلاف تصور بسیاری از افراد، تنها موجب وارد آمدن آسیب های بیشتر می‌شود لذا از این کار بپرهیزید.